健身肌肉多久有效果

　　健身肌肉3个月以后，坚持，并提高运动量会有明显效果。

　　去健身房，主要练习胸肌，胸肌起来，一切都好看了，然后练习一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。

　　1、胸肌，主要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的动作，也可根据自己的体力多加一些。

　　2、背部，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械方面的引体向上，效果特好。根据自己的体力适当调节。

　　3、多做一些肩膀的动作，去健身房，有很多动作都很好。

　　4、手主要是攻击二头肌和三头肌，动作也很多，也简单。

　　5、腰背部，有专门的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。

　　练习完后，一个小时以后再吃饭，加2个鸡蛋，平常多喝牛奶，多吃点牛肉，很好操作，简单实用。

　　吃的方面：

　　1、不固定一定要吃什么，怎么吃。但是主食要正规，多吃肉类，牛奶，加两个鸡蛋。尤其鸡蛋，价廉物美。

　　2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。锻炼完，也要吃好。