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5-10天 海南岛5 条路线 · 11-3月

5天4晚 西双版纳11-3月

4天3晚 舟山群岛9-11月

5天4晚 宜昌三峡9-11月

4天3晚 桂林阳朔9-11月

6天5晚 骑行闽粤10-1月

6天5晚 韩国济州岛3-6月/9-11月

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自行车不装脚撑是装吗？不同车型给出不同答案

分类: 骑行经验|2026-11-3 12:20|来自:

运动自行车为什么不装脚撑，这个问题总有刚入坑的新手会提出。甚至有一些车友为了方便，去买各种配件自己DIY给公路车装上脚撑。有人觉得脚撑是通勤车的标配。也有人认为，脚撑是新手的标志，运动自行车装上脚撑，既 ...

波加查点名3位最欣赏的车手，也是“最大竞争对手”

分类: 骑行经验|2026-11-3 12:19|来自:

波加查是当今职业自行车坛最具影响力的车手之一。他不仅在比赛中与许多顶尖选手展开竞争，也对这些对手的能力和职业态度保持高度尊重。近日，波加查在一次由 MyWhoosh 举办的虚拟骑行活动中，与全球车迷共同训练并回 ...

一个人骑完长途之后，往往会重新理解这6件事

分类: 骑行经验|2026-11-3 12:18|来自:

很多人骑完一次长途之后，都会发现，自己对骑行的感觉变了。先是心理，再是身体。它会让人重新认识疲劳，也会暴露一个人在不确定里如何做决定。以前觉得必须坚持的事情，可能会被重新评估；以前不愿意面对的孤独，可 ...

骑行越久，越不想合群：我开始拒绝这 5 种车友局

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:17|来自:

骑行越久，我越不愿意参加集体活动。不是骑车的兴趣变少了，是开始知道一场骑行该解决什么问题。训练、社交、恢复和长途，混在同一场活动里，最后通常谁都不满意。下面这 5 种车友局，我会谨慎参加。速度说不清楚的 ...

从走路的逻辑到骑行的习惯：普通人如何骑得健康

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:16|来自:

哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》子刊发表一项追踪11万人、长达30年的研究。结果显示，和不运动的人相比，走路较多的人死亡风险降低了17%，跑步、举铁的人降低了13%。这组数据真正值得借鉴的，不是“走路一定比 ...

骑行者如何做力量训练：耐力、增肌、爆发，方法并不一样

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:14|来自:

力量训练做得越多，骑车未必越快。关键在于，你练的到底是哪一种力量。同样是深蹲，有人用它提高长距离踩踏的稳定性，有人用它补短坡和冲刺需要的输出，也有人练完后双腿持续疲劳，直接影响下一次骑行。对骑行者来说 ...

最大摄氧量VO₂max会随年龄下降，但骑行训练可以延缓这种变化

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:13|来自:

当你几乎全力骑行，呼吸急促，连话都说不完整时，身体可能已经接近最大摄氧量VO₂max水平。从科学角度看，VO₂max指的是身体能够吸收并利用的最大氧气量，也是衡量心肺适能的重要指标。随着年龄增长，VO₂max会因为 ...

当别人问骑车到底有什么用，你不必再解释

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:11|来自:

常有人问骑车的人一句话：“骑车到底有什么用？”健康、减肥、省钱、练心肺，能想到的理由都说一遍。对方听完点点头：“听起来不错，但太累了，我还是开车吧。”这类对话的问题，不在于骑行的好处不够多。你说得越完 ...

40岁以后骑行的7个调整，舒服比速度更重要

分类: 骑行健康|2026-11-3 12:10|来自:

很多人到了四十多岁，仍在用年轻时的标准要求身体。轮胎要窄，胎压要高，车把要低，曲柄要长，每次训练都得骑到筋疲力尽。结果往往是车还没坏，身体先发出提醒。这并不意味着年龄增长就不能骑快。是那些曾经有效、现 ...

骑行恢复有5种方式，别只会躺着躺平

分类: 骑行健康|2026-11-3 10:54|来自:

骑完一趟长途，有人回家直接躺下，有人第二天安排恢复骑，还有人报复性吃一顿好的。这些做法都可能有用，也都可能用错。骑行恢复不只有下车后的休息。还发生在路上，以及大周期的休息安排，身体的不适还要回到骑行姿 ...

从每小时120克到140克：自行车营养还能推进到哪一步？

分类: 骑行健康|2026-11-3 10:53|来自:

Lotto-Intermarché研究每小时超过120克碳水，并测试140克Lotto-Intermarché想找到答案。车队已经启动了一项研究，想确认车手能不能利用更高的碳水摄入量。研究由车队与根特大学合作开展。双方已经保持了3年的科学 ...

力量训练席卷职业自行车赛场，车手正在改变以往瘦削的身材

分类: 骑行技巧|2026-11-3 10:52|来自:

随着科研进步和车队专业团队不断完善，职业车手开始感受到增加肌肉量带来的好处。波加查在7月第五次赢得环法自行车赛冠军，这也是他迄今为止统治力最强的一次。波加查全力骑行时展现出的健硕身形，与20年前总成绩车 ...

完成100公里之后，车友往往会走向4条完全不同的路

分类: 骑行经验|2026-11-3 10:51|来自:

完成骑行100公里，是很多骑行者都有的一个清晰的目标。但当这个目标完成之后，接下来又该以什么为目标呢？其实100公里更像一道分界线。它让车友确认自己能骑远，也让人看清自己究竟为什么骑车，完成100公里之后，车 ...

兴奋剂：一场持续了几十年的“猫鼠游戏”

分类: 骑行健康|2026-10-22 09:55|来自:

很多人以为，兴奋剂只是运动员偷偷吃药、被查出来这么简单。实际上，职业体育中的兴奋剂问题已经存在了很长时间，而且检测机构和违规者之间一直在较量：运动员想方设法提高成绩、躲开检测，监管机构则不断开发新的检 ...

从完全新手到顶级车手：骑车水平到底能分几层？

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:54|来自:

不过这把尺子有个特点，前三个台阶主要量腿，后五个台阶量的是别的东西。从第4档开始，决定你卡在哪的，往往已经不是功率。第一档，完全新手，2.0 以下70 公斤的人输出 140 瓦就是 2.0，强度相当于慢跑的一半。这阶 ...

一名世巡赛车手公开了他的胎压，低得令人难以置信，32毫米轮胎使用约54 至55 psi ...

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:53|来自:

普拉普目前效力于 Jayco-AlUla 车队，属于参加世界巡回赛的职业车手。职业车手通常不会主动公开具体胎压，车队机械师也很少向媒体透露相关数据。最近，普拉普在 Stanley St. Social 播客中谈到了自己的胎压设置尤其 ...

骑行的尽头是更少，骑行者的 5 层断舍离

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:53|来自:

刚开始骑车时，很多人最在意的是速度和里程。为了进步，就是不断增加。增加训练量，增加装备，增加路线，增加公里数，也增加朋友圈里能聊骑行的人。后来才发现，骑行的尽头，不一定是更快。有时候，是更少。减少装备 ...

顶级车手也会犯的错：艾菲内普尔教练警告：训练太狠可能适得其反

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:52|来自:

艾菲内普尔的体重再次成为讨论其竞技表现的焦点。在一个大幅提升了大环赛表现的赛季之后，他的教练 Tim Heemskerk 承认，为了达到参加环法自行车赛所需的体重，减重是备战过程中最大的挑战之一。不过，教练还指出了 ...

骑行不只有飙速度刷里程，这七个目标值得你完成

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:51|来自:

很多骑友开始骑车时，目标集中在两个数字上。平均速度，路线里程。码表上的速度高了，记录里的距离长了，就觉得很爽。但要把骑行融入日常生活，骑行目标不该只有一个终点。下面这7个目标都值得你去尝试完成一次。完 ...

骑行能带来怎样的抗衰老价值？听听诺贝尔奖得主怎么说

分类: 骑行经验|2026-10-22 09:50|来自:

骑车能不能抗衰老？一位诺贝尔化学奖得主，给出了一个相当具体的答案：骑行当然有价值，尤其有益于心脏和血管；但随着年龄增长，只骑车并不能覆盖身体对运动的全部需求。这位科学家是文卡特拉曼·拉马克里希南。他因 ...

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