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骑自行车,对年长的人有什么好处或者坏处?

2023-1-30 14:34| 查看: 682| | 去自行车论坛逛逛

关于年长的人骑自行车一直是一个有争议的问题。他们可能会因为骑自行车而受伤。越来越多的年长者加入骑行圈,事实证明:自行车对老年人来说是完全安全的!那些导致受伤的原因往往是因为缺乏经验或者骑车不专心导致的。

55岁后骑自行车的好处

骑自行车是一项伟大的耐力有氧运动。它会增强您的心脏功能并改善您的呼吸。这有助于保持您的健康,并为您提供更好的持久力。

像骑自行车这样的耐力运动可以预防:糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病。

运动对于治疗关节炎也有帮助。如果不运动,关节周围的肌肉也会变弱。这意味着它们将无法吸收冲击,并且会使您的关节更加受伤。

定期锻炼还可以帮助您改善情绪和记忆力。这是因为它可以增加大脑中的血流量。

在户外骑自行车也可以改善你的情绪,给你一种幸福感。运动和户外环境的结合对您的健康有积极的影响。

好处是否超过潜在风险?

老年人骑车最容易出现的问题就是跌倒。

打个比方:水果对年轻人和老年人都非常健康。如果更多的人因为吃水果而噎住去看医生,那么问题是出在水果身上吗?

同样的逻辑也适用于老年人自行车。危险不在于自行车本身。重要的是你要学会如何保持安全。老年人也可以安全地骑自行车。

老年人安全骑行小建议

花更多的时间做准备。无论是找到适合自己的骑行装备,头盔,护膝和护肘对于减少跌倒时的身体伤害也很重要。同时,你也要让自己的自行车处于最佳状态。如果您在恶劣的天气或天黑后骑自行车,您的自行车应该有反光条,并且应该有反光骑行服。出发前的热身,还是规划骑行的路线,选择一条更安静的路线可能是明智之举。

请记住,随着年龄的增长,您的反应会变慢。你曾经是一位骑自行车的高手,可以避开突然出现在你面前的障碍物。虽然你的思想和身体可能都非常敏捷,但是你的反应有所放缓,您应该以允许您及时转向并避开障碍物的速度骑行。

如果你不能,不要试图跟上。当与年轻的人群一起骑行时,您可能会想以比您应该的速度更快地跟上他们。但是骑得越快,尤其是在繁忙的道路上,发生事故的几率就越高。以您感到舒适的速度前进。

熟悉交通规则。无论是年长还是年轻人,骑车都应该了解并掌握基本的交通规则。

倾听你的身体。锻炼时倾听身体的声音很重要。骑自行车如果感到头晕、胸痛、反胃等症状的时候,应该及时停止你的骑行并选择就近的医院检查。

结伴而行。如果可以的话,和另一个人一起骑,除了锻炼是帮助避免与年龄相关的认知衰退的一种方法,社交也可以起到这样的效果。如果你不能说服你的朋友和你一起骑车,可以考虑加入一个自行车俱乐部。你会结识新朋友,更有动力走出去。

忌空腹运动。即使你年轻时可以空腹锻炼,但现在你的身体比以前。如果骑行前不补充能量,你可能会感到头晕。并且在骑行过程中随时补充能量和水分。随着年龄的增长,均衡饮食还可以改善您的骑行表现。

尝试电助力自行车。电助力自行车能让你更轻松地应付各种上下坡等复杂路况。

好好休息。当你得到足够的休息时,你的身体会表现得更好。如果您每周有几天努力骑自行车,请确保您休息几天。精疲力竭会影响您的身心表现,使您更有可能卷入事故或受伤。

无论您是刚开始骑自行车还是已经参加了多年的活动,都不要认为您必须因为年龄增长而停止老年人骑自行车有一些安全问题,但他们不应该劝阻你。只要您每次骑自行车时都采取适当的预防措施,您就会很安全。

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本文标题:骑自行车,对年长的人有什么好处或者坏处?
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