骑行前应不应该拉伸？骑行能锻炼哪些腿部肌肉？

骑行通常被认为是一种有氧运动，当然骑行过程中对腿部的锻炼是不可避免的尤其是爬坡道路上。了解骑自行车时使用了哪些肌肉可以对您从骑行中获得的健康益处以及帮助防止受伤产生巨大影响。以及骑行前该不该拉伸？

骑自行车时主要使用哪些肌肉？股四头肌+腘绳肌

股四头肌是身体中一些最大的肌肉，位于大腿前部和大腿侧面。有四个组成部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

根据欧洲应用生理学杂志的专家的说法，研究表明，股外侧肌和股内侧肌在骑行“前半段”最活跃，也就是曲柄从顶部算起点 0° 角到底部 180°，两块大肌肉的峰值激活点是 80.8°，所以刚好不到踏板行程推进部分的一半。根据这项研究，位于大腿前部中间的股中肌比股直肌更早被激活。

腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。

腘绳肌大部分在踏板行程的后期被激活。研究发现，半膜肌和半腱肌在曲柄角度介于 150° 和 270° 时间时会被激活。研究还表明： 股二头肌在踏板行程的所有阶段都会用到。

胫骨前肌（位于小腿）会得到锻炼吗？

胫骨前肌：系小腿前群肌之一。同样是你骑行使用到必不可少的一块肌肉。胫骨前肌是唯一在踏板行程前半段（即曲柄达到 180° 角之前）被激活的小腿肌肉。

然而，尽管它在踏板行程中扮演着“必不可少的”角色，但斯堪的纳维亚康复医学杂志的专家的研究发现，胫骨前肌的激活程度低于步行时——这意味着走路更能锻炼你的胫骨前肌，骑自行车在这里造成的压力更小。研究人员表示：“有人认为，在前交叉韧带、膝关节内侧副韧带或跟腱受伤的患者的康复中，骑自行车可能是一种有用的运动。”

骑行前应该通过静态拉伸去热身吗？

值得注意的是，骑自行车之前

那该如何热身，建议使用动态拉伸。所谓动态拉伸，就是通过在自行车上踏频由慢到快，由快到慢的一个预热过程。可以在自行车上完成，也可以在器械的静态拉伸——或大多数类似形式的热身现在被认为是不好的做法。拉伸冰冷的肌肉会导致受伤，而不是减少受伤的可能性。研究发现“赛前拉伸实际上可能会降低表现。研究还表明，在赛前拉伸会削弱腘绳肌的力量。” 考虑到腘绳肌对骑自行车的重要性，这一点尤为重要。上完成。.

研究人员表示，除了热身外，“建议”骑自行车后进行拉伸以阻止肌肉疼痛复发