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阳康后,应该何时恢复运动?怎样恢复运动?

2023-1-10 15:53| 查看: 5407| | 去自行车论坛逛逛

阳康后何时恢复运动?怎样恢复运动?阳康后运动会引发心肌炎,虽然这个话题被热议,但其实目前官方报道的新冠病毒感染后引发心肌炎甚至猝死的病例却几乎很少,都是以讹传讹。核酸检测转阴意味着病毒在体内复制的过程已经结束,身体抵抗力最终战胜了病毒,此时你基本不具有传染性。

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但由于身体与病毒的大战,尚未完全修复,所以还存在一些轻微症状,诸如咳嗽、咽痛等症状,建议此时只进行一般性活动或者按照循序渐进地方式恢复运动,但不要完全恢复到之前运动水平。恢复到之前运动水平和训练强度至少要等到症状基本消失后,这是一个基本原则。对大众来说,可以把新冠转阴之后的运动视作主动康复训练,通过中低强度的合理运动和专门康复训练比如呼吸训练,促进身体机能恢复,消除久坐不动所带来的身体机能全面退化。积极合理地进行康复,对于改善和消除新冠症状,让人们更快恢复到正常工作、生活和运动状态,消除潜在因为长时间缺乏活动和受到新冠感染影响产生焦虑抑郁不良情绪而带来的各种主观不适具有积极意义。究竟如何科学地从新冠感染中恢复运动?不同机构给出的建议是不同的。

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举例来说,根据澳大利亚《运动科学与运动医学杂志》2022年的一篇编者按的说法,2022年前4个月澳大利亚和新西兰记录的病例超过600万例,但很少有关于康复后运动产生严重不良后果的报告。因此,澳大利也学界认为转阴后的运动不需要那么地谨小慎微。并且基于澳大利亚运动员的数据库证明,运动员群体中产生的心脏并发症发生率非常低。举例来说,根据澳大利亚《运动科学与运动医学杂志》2022年的一篇编者按的说法,2022年前4个月澳大利亚和新西兰记录的病例超过600万例,但很少有关于康复后运动产生严重不良后果的报告。因此,澳大利也学界认为转阴后的运动不需要那么地谨小慎微。并且基于澳大利亚运动员的数据库证明,运动员群体中产生的心脏并发症发生率非常低。

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所以,该篇编者按认为COVID-19后重返运动最重要的是考虑个体的症状持续时间和严重程度、发病前的健康状况,并没有一个人人都应该遵守的统一的标准恢复程序。总体来说,作为一个起点,在各项症状基本消失,身体感觉基本良好,核酸检测呈现阴性后,个体应尝试15到30分钟的运动,运动强度约为其习惯强度的50%。如果耐受良好,则应在随后的两天(第2天和第3天)重复相同的操作。一切顺利,运动强度可以增加到75%左右的强度。从第4天开始,持续时间也可以增加到30分钟或更长。如果耐受良好,则应在随后两天(第5天和第6天)再次重复此操作。如果身体完全没有不良反应,个体可以考虑从第7天开始恢复正常感染前的运动习惯。而权威的《英国运动医学杂志》则对于COVID-19之后的恢复更为谨慎一些。该杂志认为由于存在心脏、肾脏、呼吸和血液系统并发症的风险,最好的做法是稳妥地、循序渐进地恢复训练。《英国运动医学杂志》的专家认为,重新回到正常训练需要至少2周,恢复高强度训练需要4周时间,而轻松慢跑需要在恢复运动10天之后才开始进行。

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英国运动医学杂志推荐COVID-19运动恢复计划

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从目前现有证据来看,对于患有基础疾病的住院COVID-19患者来说,有比较高的心脏受损的风险,但对于无症状或者轻症患者来说,发生病毒性心肌炎的风险是很低的,并且心肌炎的发生与运动并无直接关联。大可不必过度担心自己是否会发生心肌炎,只要遵循循序渐进地恢复原则,随时观察身体反应,并且在感染期间没有发生心脏不适,就应该鼓励人们在转阴或者症状基本消失之后进行积极康复和恢复性锻炼。

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本文标题:阳康后,应该何时恢复运动?怎样恢复运动?
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-144443-1.html
本文关键词:阳康后,应该何时恢复运动?怎样恢复运动?,骑行健康,骑行圈
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