骑行活动中水分与电解质的补充

　　许多长时间、长距离的自行车活动都在夏季进行，容易造成人体水分大量流失；因此运动中与运动后的水分补充，对运动中的体能以及身体健康，都非常重要。

　　水份佔成人体重的５０～６５％，对维持身体正常功能非常重要。当体内水分偏低，流到皮肤表面的血液量会随之减少，降低体内散热效果，导致体温与心跳上升，但心脏输出血液量却反而减少，降低运动能力。只要流失体重１％的水分，体温就会变的更高，比较容易疲劳；若损失２～３％的水分，就会显著影响运动的表现。什么时候会有这样的状况？如果在炎热的天气下运动，可能不用半小时！

　　即使不渴也必须要喝水，想要知道到底在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别；每减少１公斤的体重，就表示要补充１公斤的水分，甚至更多，因为在运动后仍会持续的流汗和排尿。

　　一般人都根据口渴的感觉喝水，但是人的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水的状态，可能仍不觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但是却已经足以紓解口渴，所以即使已经不觉得渴，至少还需要在喝２００～６００㏄的水，才能补充足够的水分。老年人口渴的感觉通常比较不敏感，造成在运动期间，尤其在炎热的环境下长时间运动，可能会使体内水分偏低却没有发现，因此要特别注意水分的补充；可以自己设定目标，例如一瓶水６００㏄在一小时内要喝完，而不是口渴的时候才喝。

　　另一个明显的指标是排尿的情形，如果再运动后１～２小时，排尿量很少或完全没有，而尿液的顏色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水分，直到排尿量恢复正常，且尿液顏色变成很淡或无色，这才表示身体已经有了足够的水分。