骑行活动中水分与电解质的补充

　　补充水分的重点：

　　1.运动中美10~15分钟补充150~250㏄的水，也就是每小时600~1000㏄，如果天气炎热，每次喝水量还要更多。

　　2.运动刚开始就要补充水分，因为口渴感觉出现时，体内水分就已经偏低。

　　3.如果运动持续时间少于2小时，可以只喝水，如果大于2小时，则除了水之外，每小时还应补充400~600㏄运动饮料。

　　4.4~10℃的饮料口感最好，吸收也最快。

　　5.运动后持续补充水分，口渴感觉消失后，仍应在多喝一些，直到恢复运动前的体中或排尿正常。