关于跑步的15个问答

01 想减肥却不知道怎么开始？

对于跑步没有自信的人：通过短时间的运动，让身体适应运动量。对于初学者来说，与跑步的距离和时间相比，姿势更加重要。所以不要急于进行长距离行走和跑步训练，从短距离的行走和跑步开始练习吧。在行走和跑步之前一定要进行躯干的锻炼或热身运动。只有在身体预热之后跑步，才能提高体力以及运动水平，并且为今后的训练打下基础。

选自: 《这份日程表收好！每天做一件事，帮你轻松跑起来》

02 想跑马拉松却不知道自己行不行？

如果没有足够的训练，你绝对不要尝试马拉松。怎么判断自己是否可以参加马拉松呢？当你能顺利完成两次到三次半马以上距离的活动或赛事，或许你可以考虑尝试全程马拉松，但要做好后半段用走的心理准备就是，务求顺利完赛，然后不受伤为主。

选自：《如果你在这三种状态，别跑马拉松》

03 跑步前热身怎么做？

专业运动员的热身时间往往比主运动还要久，这是为了提高体温、提升心跳、并增加关节与肌肉的活动范围，如此能降低受伤的风险，且跑起步来也会更舒适流畅，热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、髋部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接着以快走或小跑步的方式让身体热起来，感觉到身体微微出汗即可。

选自 《超全的热身示范》

04 跑步后拉伸有多重要？

一个完整的训练或者运动过程应当包括三个板块：1.热身；2.训练；3.放松。对于大多数人来说，最看重训练部分，然后是热身环节，最后到了放松环节就可有可无了。实际上这三者是同等重要的，训练是为了提高，热身是为了高效的训练，而放松是为了让训练的效果最大化！

选自 《跑步前后，如何拉伸？》

05 女孩子大姨妈期间到底能不能跑？

月经正常的女性，月经期间参加适当体育锻炼(强度要低，舒缓，且不能对腹部加压)对身体不但没有坏处，而且是非常有益的。

选自 《所有女孩子都想知道：大姨妈期间到底能不能跑步？》

06 为什么我跑了这么久却还是瘦不下来？

跑了很久都没瘦下来的第一个原因，就是跑得不够快。跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，如果你想通过跑步变瘦，一定要注意心跳要维持在每分钟100下以上，否则是很难会有减肥效果。

选自 《坚持跑步却瘦不下来？看看是不是这几种原因》

07 为什么我跑得也不多可是这么容易受伤？

跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征(ITBS) 几种。形形色色的错误跑姿在公园或操场上可以看到，新手或者偶尔才跑步的人各种各样的错误跑姿是受伤原因的大头。跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。

选自 《膝盖问题全攻略》

08 胖了这么久，我怎么才能开跑？

在大体重人士进行跑步健身的初期，首先要做的并不是急于求成上跑道，而是关注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，这些对于大体重的初跑者，是至关重要的。

选自 《大体重者如何开跑》

09 怎么吃也不胖，跑步能不能让我壮？

穿衣显瘦，脱衣有肉是很多人的梦想——然而事实是，你要么脱了衣服一副干柴，要么肚子凸起绷着衬衫。对男孩子来讲，没有什么比皮包骨头柔柔弱弱更让自己感觉缺乏男子汉气概的了。减肥很难，而增肥更难。那么，难道我干瘦了二十几年，就永远没有办法当肌肉型男了吗?当然不是！

瘦子无法变壮的第一个原因就是吃的不够多，总热量摄入不足，保持住自己本身体重都非常困难。

选自 《为什么瘦子很难变成肌肉型男？6点进化论！》

10 作为装备狗，怎么挑跑步的春秋装备，夏季装备，冬季装备？

选鞋的原则之一是：在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合，接着把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些。鞋带的松紧度应该适中，使脚掌自然地服贴在鞋面上，不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处，但也不要让它们有太多空间可晃动。

选自 《如何挑到一双足够优秀的跑鞋》

11 作为学生党，有哪些性价比超高的装备必不可少？

也许你正在为买什么款式的T恤与自己的手机搭配，不要再犹豫，因为在装备真正的用途面前好不好看一点都不重要，起码不那么重要。因为起初的新鲜劲很快就会消退，功能性和舒适度才是持续使用装备的关键。

选自 《写给初跑者的装备购买与呵护指南》

12 最重要，平时怎么吃才能减肥？

在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

选自 《运动前后吃什么？》

13 说到底，赛前怎么吃才能保质保量？

体重(公斤) X 0.7 - X 1.0 (每小时你应该吃入的碳水化合物量)

这个公式分别计算出补充数值的上限下限，但仍可参照本身的运动强度及时间而有稍微调整。如果跑者的目标是10到15公里，或是90分钟的练习，可以把(X 0.7)作为你的加权数据。如果你的练习目标是3小时以上，或许可以考虑把加权数据定义为(X 1.0~1.2)不等。

选自 《跑步时该吃多少？这个公式告诉你！》

14 跑步，是不是天生就会？

可能有朋友会说，跑步还需要人带吗，不就是左右腿一二一向前迈的过程？跑步真如你所想象的那样简单吗？稍微有点运动基础的人都知道，任何运动都存在一定的技巧和方法，这不仅是帮助你运动省力的捷径，也是决定你运动后是否会造成伤害的因素之一。

选自 《姿势不对，跑也白跑》

15 总聊姿势跑法，到底什么是姿势跑法？

姿势跑法(Pose Method)主要提倡以地心引力(重力)带领身体前进，尽可能地不花费多余的力气，让人体在自然的状态下推进，以建立良好的跑姿。其中的技术细节则围绕着3大概念:Pose(关键姿势)、Fall(落下)及Pull(拉起)。它的运用范围包括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。姿势跑法是目前唯一一种被科学证明，可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。