跑好更要休息好——缺乏睡眠5宗罪

睡眠是身体进行自我调整的时刻，你忽略它的时间它便忽略你的健康。对于爱跑步的人来说，良好的睡眠和休息才是做好训练的第一步。

很多人都爱上了跑步，但是各种原因不能很好的安排训练时间，所以有些人宁可牺牲睡觉休息的时间来进行高强度的训练，其实这种做法要不得。

很多人都有这样的感觉:休息不足时进行训练，很难调整训练的积极性，身体的各个部件也都反应迟钝，导致锻炼效果很一般。

1、核心力退化

睡眠不足时，打着哈欠来到训练场，或许开跑时觉得还可以，但是不久你便会觉察整体力量较之寻常状态是差之千里，若是按照一贯的跑步习惯来，根本无法达到良好的节奏;

2、疲劳感更强

大家都知道，马拉松的长跑练习非常消耗体能，没有休息好本身就会产生疲劳的感觉。这种状态下进行训练，疲劳感会数倍的提升，使得训练难以维持到底。

3、注意力不集中

休息不好，注意力也就难以集中，这个时候训练更容易发生一些意外情况，反应力迟钝时，无法在快速跑动时对一些突发事件做出正确的应变。

4、更容易受伤

肌肉力量下降，注意力不集中，这个时候便是伤病产生的紧要时机，这个时候逞能硬撑，不说锻炼不见效果，而且不慎产生伤病，那更是得不偿失。

5、难以恢复

在极端疲劳的状态下，坚持完成训练，也许从精神上来说值得表扬，但是从训练效果上来讲，倒不如不训练!一些大训练量后疲劳堆积，使人免疫力下降，需要很久时间才能从低迷状态中恢复过来。

当然，不是过分的劳累，你可以通过慢跑来调节状态;若是长久没有良好的睡眠，那就放弃高强的训练，回去好好补一觉，反而对训练更有利!