骑行课堂

分类: 骑行经验|2013-1-11 13:29|来自: 骑行圈

山姆·舒尔茨(Subaru-Trek车队)度过了一个梦幻般的赛季，赢得了XC全国冠军及伦敦奥运会第15名的好成绩。这些荣誉都算作是26岁的他为明年的世界杯和一系列国家级比赛打的基础，这些也催促他准备骑满这个冬天。是的，他承认，最冷的时候他会到温暖的南方训练，但他也说，他的家乡米苏拉是“如此美丽，一月以前离开太可惜了。” ...

用对呼吸跑步不会累

分类: 骑行健康|2013-1-9 21:55|来自: 骑行圈

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

骑行运动的好处和注意事项

分类: 骑行经验|2013-1-5 10:36|来自: 骑行圈

骑自行车是异侧支配运动，但小轮车运动却需要两腿同时蹬踏，所以，左右两侧的大脑功能在运动中都会得到均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。同时，这种耗时、耗劲儿的运动还相当锻炼内脏器官的耐力，对你的身体 ...

冬季骑自行车要保护好脸面

分类: 骑行健康|2012-12-23 11:12|来自: TTGO官网

　　寒冷天气不仅容易冻伤手脚、关节，甚至可能伤害你的“脸”。受凛冽寒风的影响，入冬以来面瘫的发病率明显上升。一家医院的神经内科12月共接诊10余名患者。　　医院医师表示，冬季是面瘫类疾病的高发期，这与低温 ...

冰面和恶劣天气的骑行技巧(图文)

分类: 骑行技巧|2012-12-23 11:04|来自: bikeradar

冬天骑自行车的想法能让最坚定的公路车手打退堂鼓，想到要在冰雪路面和刺骨的寒风中保持温暖，还要努力骑车，似乎骑行台或者躺下来休息更吸引人。　　其实只要拥有适当的冬季骑行装备，并掌握这些基本的安全提示，你仍然能够骑车出去，获得和夏天同样的健康、健身和经济收益。甚至很多教练和整年都骑车的资深车手都说， ...

骑行当中应如何保护好你的屁股

分类: 骑行健康|2012-12-20 11:03|来自: 骑行圈

　　每个人在骑行的过程中都有屁股不适的体验。接触坐垫的部位有时会不适或者疼痛。通过以下几点来避免或减轻的。　　每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。　　几乎每个人在骑行的过程中都有屁股不 ...

自行车骑行如何防止背痛

分类: 骑行经验|2012-12-12 17:03|来自: 骑行圈

背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。　　想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地 ...

长途骑行的选车到必备物品准备

分类: 骑行经验|2012-12-12 16:21|来自: 骑行圈

长途骑行，一般指里程不少于1000公里,或时长不少于一星期的骑车旅行。在进行长途骑行之前，应该作好充分的准备。硬件方面要选辆好车，并进行必要的调试;储备常用的修理工具;带足合适的服装和必需品。软件方面则需要提高骑行技术和技巧。

上海女驴友走新藏线不幸去世高反再度引人注意

分类: 骑行安全|2012-10-24 11:07|来自: 户外资料网

　　19日，上海31岁女驴友金玲因高反抢救无效最终西藏成为她生命旅行中最后一站。这个热爱背包旅行的姑娘两年前从单位辞职，开始了天南地北的游历。今年8月，她从上海出发，先去武汉，再到重庆，又前往甘肃，随后抵达 ...

户外课堂：冬季户外运动时应用鼻子呼吸

分类: 骑行健康|2012-10-10 09:46|来自: 骑行圈

　　冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼 ...

教你如何挑选适合自己的自行车外胎（图文）

分类: 骑行经验|2012-9-14 10:27|来自: 单车客栈

不论装上多么高级的零件，轮胎对于行走还是产生最大的影响，单车外胎是单车非常重要的一个部件，决定着单车的基本性能，因此对于刚入门的车友来说，又不太懂，以至于如何选择一款适合自己的外胎，是一个比较让人头疼的问题，那么下面我们就几种外胎的功能和特点给大家具体说说，以方便大家能够选择到最适合自己的车胎。

单车课堂：长期骑车后手指麻木的解决办法

分类: 骑行技巧|2012-9-2 11:18|来自: 骑行圈

诸多车友(包括我)在长期骑车的旅途中时而会感觉到手指麻木，特别是无名指和小指甚至无法正常伸直。这其实是一种学名叫做腕部尺神经卡压综合症的病例，简单地说就是骑车的姿势不当或者手部的用力不当所导致的，属于神经受损的一部分。

怎样保养山地车避震前叉

分类: 骑行经验|2012-8-27 10:56|来自: 骑行圈

前叉的保养工作可说是与链条同等重要，若不妥善加以保养，他将提前达到使用年限，并越来越硬化，渐渐丧失其必要的舒适性。前叉的保养工作可说是与链条同等重要，若不妥善加以保养，他将提前达到使用年限，并越来越硬化，渐渐丧失其必要的舒适性。今日，当人们谈及越野车时，具有避震功能已是很平常的事了，套管式前叉是比较 ...

怎样掌握公路车的基本技术

分类: 骑行经验|2012-8-23 11:10|来自: 骑行圈

骑公路车要做到全身放松，背部伸直，昂头平视(低头含胸初了影响视线外，还不利于呼吸，所以不要有坏习惯)。手可以轻握在车把的几乎任何部分。我感觉是抓靠中间一段比较舒服，抓闸把也可以。适当的坐垫高度是能让当脚下蹬到最低点时，脚水平，膝关节略弯曲。坐要坐稳，坐正，走直路的时候不要晃来晃去，东倒西歪。

自行车减肥优势多锻炼方法大剖析(图文)

分类: 骑行健康|2012-8-23 10:28|来自: 骑行圈

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，一起来看看吧。

公路赛冲刺技术：教你如何从大集团中脱颖而出

分类: 骑行技巧|2012-8-23 10:24|来自: 骑行圈

在终点线前最后的半英里你就应计划好自己在集团中的位置。通常第四名是最好的位置，然后躲在集团中速度最快的车手创造的气流之中。在顶风骑行时，你躲在别人身后的时间越长，你就为最后的冲刺保留了更多的能量。也请注意抬头观察其他车手的情况，保证自己不会被挤入大集团中，也不会与最快的车手失去联系。

出入境时这些事要注意:出国通关勿打手机勿拍照

分类: 骑行经验|2012-8-20 17:03|来自: 骑行圈

“出入境边防检查是件非常严肃的事情，且涉及保密，所以旅客进入边检现场是不允许拍照及打手机，尤其在通关时更不能使用手机。”西安边检站的工作人员告诉记者，近几年随着出国旅游人数的不断增多，一些旅客因各种原因导致出境受阻，并产生一些不必要的麻烦。为此提醒广大旅客出入境接受边检时，应自觉排队，一人接受检查时 ...

川藏线上旅游热游客须谨记四条安全建议

分类: 骑行安全|2012-8-20 11:05|来自: 新华网

　　新华网西藏林芝8月7日电(记者赵锋、佘勇刚、黎华玲)川藏公路成为进藏旅游的热门路线，目前自驾游、骑单车游和徒步游的游客越来越多，但每年6月至10月上旬的雨季，公路沿线塌方、泥石流、滑坡、流沙等自然灾害呈高 ...

小山坡带来大进步!如何提高爬坡能力

分类: 骑行经验|2012-8-18 10:59|来自: 骑行圈

爬长坡时，你的身体状态会低于有氧阈值——所以要想更快征服更长的坡，就要提升你的有氧阈值。“在任何坡度下，25英里长的计时赛训练强度(心率在最大心率的85-90%或最大心率)都是如此，”斯特恩说，“开始训练以8分钟一次的间歇训练，数周内将总时间逐渐增加到24分钟(三个八分钟训练)，间隔恢复2分钟。每周三次，共60分钟。 ...

如何骑自行车才能达到减肥的效果

分类: 骑行健康|2012-8-17 11:21|来自: 单车时代

我们常听人说「累得满头大汗」，似乎是说消耗体力的程度与流汗多寡呈正比。而在一般人在健身时其实也会有这样的迷思，大多数人都喜欢进行激烈的运动，让自己在短时间内大量出汗，认为这样不但有运动的感觉，同时汗流得越多，脂肪也就燃烧的越多。

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