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骑行课堂

初学者指南 - 长距离慢骑：增加体力的最好方式

分类: 骑行技巧|2012-1-16 15:31|来自: 单车时代

长距离慢骑可改善你週边适应 (peripheral adaptation)的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

自行车初学者指南：计时赛训练(下) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:16|来自: 单车时代

如果你附近有在定期举办计时赛，买ㄧ辆计时赛单车可能是不错的选择，当然价钱也是考量的重点之一。另外ㄧ个方式，就是买延伸车把。延伸车把可外接在塬本的车把上，让你姿势更为延展，进而降低空气阻力。延伸车把价钱合理，而且在降低空阻方面效果真的不错。

自行车初学者指南：计时赛训练 (上) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:10|来自: 单车时代

如果你是想加强自己体力与腿力的单车手，平常训练时加入计时赛训练将是相当值得的投资。虽然你可能不会有太多机会参加有计时赛的比赛，但学习如何在特定距离维持骑车的步调，可改善你的骑车效率、增加心肺功能(MaxV02)，并增进你各方面的骑乘能力。

小心抽筋！骑自行车前一定要热身

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:59|来自: 单车时代

运动前一定要热身，舒展身体和每一吋肌肉，不只固定在运动前拉筋而已，在运动过程中、后进行缓和的静态舒展也很重要。

自行车初学者指南：爬坡技巧你准备好面对坡段的挑战了吗？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:47|来自: 单车时代

骑单车时，在顺风的平路上狂飙总令人心旷神宜，就像看环法赛时，最刺激的莫过于赛末的群体衝刺了。但是，说老实话，车迷们最欣赏的，还是能在硬陡的坡段上如履平地的选手。大比赛的胜负关键总是在山地站。而单车运动界有名的选手，也很少有不擅长爬坡的。

自行车初学者指南：距离、时间、及速度

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:41|来自: 单车时代

如同训练跑步一样，一开始，只练习四週就想跑完马拉松全程，这是非常不当的，而且还可能导致受伤。单车运动也是一样。肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑乘距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。

正确的重量训练想改善骑乘表现？该是上健身房的时候了！

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:38|来自: 单车时代

多数车手都认为：宁愿牺牲零点零几秒的速度，也不想让体重增加。所以对他们来说，去健身房作重量训练，还不如进行叁小时重复坡段的训练呢！

铁人三项选手的一天也想挑战铁三的你，该如何训练自己？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:35|来自: 骑行圈

在赛场上看到选手们奔驰较劲，好刺激啊！可是，奇怪...铁人选手们都不会累的吗？怎么游完泳、骑完车，跑步还可以这么快呢？还是，他们都不用工作，每天只要练习？那生活费怎么办呢？这些疑问，当笔者第一次参加铁人赛时，都曾经出现在脑袋瓜裡，随着时间、经验的累积，终于悟道了！

六个步骤让你进行自行车训练时更有效率

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:30|来自: 单车时代

许多单车选手担心如果他们不加强自己的长处，他们的优势将慢慢消失--好比爬坡好手担心不连续做个叁週的坡段训练的话，他们会煺步；但如果你不针对自己的缺点进行重点式的补强训练，你的劣势依然会存在。藉由减少在你擅长的地形训练，并补强你不擅长的地形，你将成为更全面的选手。对爬坡好手来说，一週进行ㄧ次针对衝刺的训 ...

升糖指数(GI)的奥祕专为单车运动设计的饮食

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:28|来自: 单车时代

升糖指数(GlycemicIndex,GI)可测量碳水化合物对血糖浓度的影响。碳水化合物对于运动员来说，是训练及比赛中相当重要的能量。身为单车手，耐力是必须的。拥有低升糖指数的碳水化合物是运动员理想的补给品，因为碳水化合物分解较慢，可长时间对身体提供能量。

如何使用自行车滚筒训练台？有什么帮助

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:24|来自: 单车时代

冬季及雨季来临时，必须保持体能的车手们，以及喜爱骑乘单车的朋友们，别忘记了！--这时候，我们可以使用室内训练台或滚筒式练习台来练习啊！有些人会争论，到底使用滚筒式训练台，还是固定式训练台，才是室内训练最好的方式呢？--我们无意讨论谁对谁错，因为每个人都有自己的意见，我们比较想要进一步讨论的是，使用室内滚 ...

初学者指南：自行车驾驶注意事项宁可流汗，不要流血！

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:48|来自: 单车时代

安全帽是最重要的配备，却也是大家最容易忽视的配备！许多俊男美女讨厌安全帽会压扁自己美美的发型、觉得麻烦、太热…而省略了这项重要配备，这是非常危险的。笔者的教练每次在开始自行车训练前，若发现任何队员没有佩戴安全帽，会直接请该队员回家拿，或是改练跑步、游泳，可见安全帽之重要性。

如何在大型的车队中保持安全，并愉快的骑车呢?

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:25|来自: 单车时代

大多数骑手最常骑的车团大约是6-20个骑手、有相当秩序的车团，像是参加周日俱乐部的比赛等。即便您跟其他骑手并不算熟，还是很轻易地可以看出每个骑手的驾驶特色。

初学者指南：如何为自行车赛作准备？

分类: 骑行技巧|2012-1-13 22:07|来自: 单车时代

我喜欢骑单车其中一个原因是，每个单车手对于开始骑单车的原因，都有不同的解释。有些车手是因为家族渊源，有些则是爱上了单车比赛，而更有些人，就像我，则是冥冥中与单车结缘。

单车课堂：长途骑行自我训练学会自控是关键

分类: 骑行技巧|2012-1-13 21:43|来自: 户外资料网

马上就要到春节了，最近听到有朋友说春节假期抽一个星期骑车去环海南岛（估计大冬天的也就环海南岛比较实际）。环岛几百公里的行程也算是长途骑行，骑行长途前还是需要做一些准备的，比如物品、路线图、前期训练……，下面我们就一起来交流一下如何准备长途骑行的自我训练吧。

单车课堂：注意10个方面让公路车跑得更快

分类: 骑行经验|2012-1-12 21:57|来自: 户外资料网

第一步是最简单也是最重要的一步：确保你的车胎充气至合适的气压。一般来说，如果你过去几个月骑车的轮胎气压在85psi左右，你习惯了可能不会察觉什么异样。但是当你将气压充至100-120psi就会有很明显的不同了。

骑行活动中水分与电解质的补充

分类: 骑行经验|2012-1-12 13:12|来自: 人人单车

水份佔成人体重的５０～６５％，对维持身体正常功能非常重要。当体内水分偏低，流到皮肤表面的血液量会随之减少，降低体内散热效果，导致体温与心跳上升，但心脏输出血液量却反而减少，降低运动能力。只要流失体重１％的水分，体温就会变的更高，比较容易疲劳；若损失２～３％的水分，就会显著影响运动的表现。什么时候会有 ...

了解科学的骑行呼吸理论和骑行呼吸技巧

分类: 骑行健康|2012-1-9 16:34|来自: 骑行圈

长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的情况，这其实是呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的表现，从而引发一系列诸如头晕、口干、虚汗等症状。

关于冬季自行车运动骑行的知识和几点注意事项

分类: 骑行经验|2012-1-9 16:32|来自: 骑行圈

首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。

山地自行车日常维护经验和保养知识

分类: 骑行经验|2012-1-9 16:29|来自: 骑行圈

　　不管是几百块还是上万块的单车，经过一段时间的日常骑行，或者是比赛归来，往往都会有变速不准，刹车出现毛病等等问题，通常这些问题可能并不会立刻影响单车的使用，但是一般的车友都明白，一辆单车配件的寿命能有多久和主人对单车的保养频率有很大关系。　　日常简单的保养，不需要专业的技术人员，也不需要太多的专业 ...

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