骑行课堂

分类: 骑行知识|2014-11-13 22:51|来自: 如约社区

自行车被发明以来，就逐渐成为人们较好的代步、休闲工具，特别是自行车运动成为一项竞技体育项目之后，人们对它更是喜爱有加。但是作为一项以速度决胜的运动项目，安全便成了一个重要的问题。于是，人们想到了头盔。自行车头盔的出现不仅保障了骑车人的安全，而且也提高了赛车运动员的成绩。早在19世纪80年代一些俱乐部骑高轮车的人最早发现使用头盔的好处，后来，随着硬柏油路和石路的增多，骑自行车时头部受伤的事故也增多，木髓 ...

自行车安全头盔的发展历史！(图文)

分类: 骑行知识|2014-11-13 22:46|来自: 骑行圈

伤害的自我保护：赶走膝盖的疼痛

分类: 骑行健康|2014-11-13 14:33|来自: Bicycling

理疗学家布莱恩▪普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。

为了健康一天吃几个鸡蛋比较好？

分类: 骑行健康|2014-11-13 14:31|来自: 知乎日报

很多人之所以对鸡蛋充满恐惧感，其实是畏惧其中的胆固醇。一个普通大小的鸡蛋，大约含有 200 毫克胆固醇，占了每日推荐摄入量的三分之二。人们普遍认为，吃进去越多的胆固醇，那么血液中的胆固醇含量肯定得升高;血液中胆固醇高的话，得冠心病的几率肯定也得上升——一言以蔽之，吃鸡蛋容易得冠心病。被扣上同样帽子的，还有鱿鱼，比如网上热传的“一口鱿鱼等于六十口肥肉”。

坚持骑自行车有助于性爱的六个理由

分类: 骑行健康|2014-10-23 22:06|来自: 700bike

经常骑车的人应该会对这项运动对身体带来的巨大好处有所了解，但是你知道么，这项高强度的有氧运动通过提高你的血氧含量，能给你带来强烈的幸福感，还能能够提升你的性活力。研究表明，骑自行车不仅可以让你对异性更具吸引力，还能提高你的性生活满意度，甚至能提高你性爱的能力!现在看来，这足够给了你继续骑上车子的理由吧。

美国研究显示：每天跑步5分钟死亡风险降低30%

分类: 骑行健康|2014-10-5 22:07|来自: 联合早报

美国艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5万5000多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

10个增加肌肉的最高饮食规则

分类: 骑行技巧|2014-10-5 22:02|来自:

努力的训练一阵子之后却没看到任何改变吗? 很多时候是你的饮食计划出了些问题。不如重新检视你的饮食习惯，参考以下内容来打造你的肌肉吧! 　　当训练后发现效果有限，绝对不是你训练的还不够或是遗传问题。任何人在营养不当的情况下都无法达到预期的结果，因此只注重训练忽略营养是不恰当的! 　　以下10个最重要的饮食规则，可以帮助你更快达成目标!

运动时间越久越好？四大错误认知导致运动伤害

分类: 骑行健康|2014-10-4 22:03|来自: 骑行圈

一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越酸痛越好等4大错误认知，导致原本追求健康的运动行为，反而变成健康风险的隐形杀手，容易对心肺功能和肌肉造成伤害，增加心脏疾病和运动伤害的风险。

KMC Dr. Chain 链条教室养成固定保养链条的习惯

分类: 骑行经验|2014-9-3 16:13|来自: 单车时代

　　达人的第一课：学习自我判断　　　　为什么必须养成固定保养链条的习惯呢?因为链条与骑乘安全息息相关，定期保养链条是确保在路上有稳定良好的操控性，也保证车子是在安全范围内换档、顺畅行进。　　保养链条步骤首要第一步为「检查」，第二进入「清洁链条」，第三是「上油」。本篇先提醒车友「检查」涵盖的观念，之后的篇章会仔细讲解清洁链条的详细步骤，以及上油的方式和注意事项。　　在外骑车回到家，其实只要利用简便的 ...

适合初学者的山地车训练指南喜欢你的豪放

分类: 骑行技巧|2014-8-18 23:38|来自: 700bike

一般的初学者，先要经过四周的训练才能使身体有一个适应的过程，开始最好一次能以15公里左右的平均时速，骑完30公里距离的相对平坦的越野路线，理想状况下，建议每周骑行1—3次，但要注意休息调整，骑的次数太频繁，不利于身体的恢复，还会导致受伤或是其他病痛，如果你一週可以骑二次20-35公里的路程，你会发现自己进步很快。

骑车与酒精不得不说的故事

分类: 骑行健康|2014-8-11 11:33|来自: 700BIKE

开车不喝酒，喝酒不开车。这样的道理在单车世界里并没有达成共识和一定的法律约束，但事实上，最早的一些自行车赛少不了葡萄酒和啤酒的赞助。就连在日本动画《茄子：安达卢西亚之夏》中，主角帕帕·贝奈海利所属的正是PaoPao啤酒队。

健康课堂：如何预防骑行晒伤和皮肤癌？

分类: 骑行健康|2014-8-11 11:30|来自: bicycling

大量研究表明，经常暴露在来自太阳的紫外线辐射会使患黑色素瘤的风险明显增加，尤其是室外耐力运动员们很容易患皮肤癌。虽然针对自行车运动的研究不是很多，但是我们也应该拥有自知之明，因为大部分骑行活动都是在有户外阳光直射的情况下进行的。

骑乘单车时十大禁忌骑行方式

分类: 骑行安全|2014-2-24 11:47|来自: 极限户外网

　　有些人在骑乘上坡路段时，会站立起来踩踏板。但除非是特别陡的坡段或需要加速冲刺，否则此种姿势应该避免。　　做好万全的准备，骑行就可以开始上路了。但在骑乘的过程中，以下归纳出的事项是要特别去避免的： ...

骑行时遇到脚抽筋该怎么办？

分类: 骑行健康|2013-12-13 16:54|来自:

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包 ...

雾霾天如何安全出行？给骑友们的6条建议

分类: 骑行健康|2013-12-10 14:56|来自: biketo

连日来，雾霾天气笼罩中国中东部大部地区，多地PM2.5指数直逼最大值，空气质量达到六级严重污染，石家庄、邯郸、保定、北京等城市的空气污染指数为重污染级别，北京还发布了有气象预警制度以来的首个霾预警。雾霾天 ...

单车保养技巧：帮你的自行车安全过冬

分类: 骑行经验|2013-11-20 22:02|来自: 骑行圈

在我们呼和浩特乃至北方地区，入冬以后，气温逐渐下降，车友基本放弃骑行。我一般在达零下10摄氏度就停止骑行。究其原因，因为大多数情况已经不适合骑行，我们的骑行服饰现有功能还无法抗拒这个温度带给我们的 ...

保护好“小白脸” 皮肤晒伤后的紧急救护

分类: 骑行健康|2013-11-20 10:46|来自: 骑行圈

晒伤后处理不当，会对皮肤造成严重的伤害，紫外线对肌肤的伤害绝不仅仅是晒黑和留下晒斑那么简单，它还会使肌肤变得敏感、出现幼纹、过早衰老等等问题。故学会几招晒伤补救处理法，是户外活动的必要防身秘籍。

数据显示：骑自行车对身体有益,可延寿六年

分类: 骑行健康|2013-10-9 11:29|来自: 光明网-卫生频道

　　据华尔街日报报道，来自环法自行车赛(Tour de France)车手的最新数据显示，运动员们的平均寿命比普通同龄人要长六年，死于心脏相关疾病的概率也较低。这打消了极限高强度运动会增加死于心血管疾病可能性的疑虑。 ...

炎热气候下的自我保健学会早期鉴别脱水并预防脱水

分类: 骑行健康|2013-6-5 11:03|来自: 骑行圈

　　在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。 ...

骑自行车到底要不要喝可乐从营养的成份分析

分类: 骑行健康|2013-6-4 16:44|来自: cyclingtime

传说中，可乐是自行车选手恢复元气的补药，一段预计六小时能完成的高强度竞赛，在进入第五小时的时候，一罐冰凉的可乐是你完美的救赎。

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