骑行课堂

分类: 骑行经验|2012-2-9 11:41|来自: 骑行圈

所以许多资深的自行车专家不禁要提醒业余自行车休闲族，在前往山区公路或不熟悉的路段时，除了要会应变，也要有正确的煞车观念，才能把伤害降至最低。，很多业余车队或初接触自行车的车友，没有受过一定的专业指导，也没有足够的训练就凭借着一股勇气往上骑，安全观念不足甚至错误就上路，其实是拿自己的生命开玩笑。

单车课堂：解决25个令人头痛的单车故障问题

分类: 骑行经验|2012-2-8 10:48|来自: 骑行圈

如果内胎上的洞在内侧，垫带也许错位了，导致内胎被辐条割破；如果在外侧，外胎里可能有一些细小而锋利的异物。用手指小心地摸索外胎内侧，找到异物并取出来。

单车课堂：骑行在蜿蜒道路上如何来保持车速

分类: 骑行技巧|2012-2-3 10:56|来自: 骑行圈

首先是要考虑你的身体位置。由于道路弯弯曲曲，车要能自由移动，从一边倾向另一边。也就是说，身体的位置要压低、居中，手肘和膝盖外展，才能自由操控车体。另外，臀部要悬在车座上方，而不是压在车座上，这样拐弯时才能快速移动重心，如果需要，还可以继续顺畅地蹬踏。

保护好我们的半月板，延长运动生涯

分类: 骑行健康|2012-2-1 12:31|来自: 人人单车

骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

单车课堂：骑自行车的三不适合是什么[图文]

分类: 骑行技巧|2012-1-27 13:29|来自: 户外资料网

首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

你适合钢架自行车吗

分类: 骑行经验|2012-1-19 23:19|来自: 人人单车

在车友间和网路上，流传了一些关于钢管车的说法，要嘛非常专业，一般人不容易看懂;要嘛就是太过简单的评论，例如“钢管车比较重”、“太软”、“容易生锈”之类的说法。其实大家都没全说错，只是太专业、或是太片面，容易造成误解!

野外骑自行车时发生意外事故时的处理

分类: 骑行经验|2012-1-18 21:07|来自: 骑行圈

越来越多人藉由自行车来达到运动健身的目的，除了骑乘平面道路外，很多人喜欢挑战山区路线或林道、石头路等，在安全上就必须更小心。尤其是很多车友在追求轻量化的同时，往往舍弃了许多必须装备，危险也就伴随而来;不过若是进入到深山僻林、人烟稀少的地方，急救医疗装备不能少，平时也要对急救措施多一分了解，才能在意外发 ...

骑单车可预防关节炎：预防关节炎有新招

分类: 骑行健康|2012-1-16 16:48|来自: 单车时代

世界上有数百万人都为关节炎所苦。严重时，疼痛感甚至必须要服用药物才能平息。现在有个好消息，骑单车将可减缓关节炎的疼痛，或许还能预防关节炎的发生。

踏出长途单车旅行的第一步:单车旅行时该有的心理建设

分类: 骑行经验|2012-1-16 16:43|来自: 单车时代

骑单车还不久的人，可能会有疑虑自己的体力是否够进行长距离的骑乘。但其实只要身体健康，装备齐全，骑着单车去旅行其实并没有那么难。当然，如果你是不喜欢流汗、也不喜欢晒太阳的人，单车旅行当然跟你无缘。不过除 ...

矫正自行车骑乘姿势运动效果立即见效

分类: 骑行健康|2012-1-16 16:38|来自: 单车时代

因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻鬆休閒式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与叁五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。

你不可不知的单车出游八步：这么骑就对了!

分类: 骑行经验|2012-1-16 16:17|来自: 单车时代

许多人都喜欢在週末假日跟朋友们骑单车四处走走，欣赏市郊的风景。如果是熟识的朋友还好，如果是参加俱乐部的聚会，有时候可能会有混乱的局面 -- 实力好的选手衝在前面，其他人在后面零零散散的骑着;初学者骑得上气不 ...

乘风而行：如何在刮风天气中骑自行车

分类: 骑行经验|2012-1-16 16:03|来自: 单车时代

对单车手来说，刮风是不是比下雨还要糟呢?很难说，但唯一能确定的是，这两种状况让人很不好受。逆风而行注定会让车速大幅减慢，这对单车手来说，一定是很难接受的!

骑单车也能让你拥有窈窕好身材

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:58|来自: 单车时代

骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说，劳累程度比慢跑低，又可以沿途欣赏风景，不自觉心情就放鬆了。另外，骑乘时吹拂在脸上的风，不但会让人通体舒畅，而且能有效降低体温，可延长运动时间。

发掘在雨中骑车的乐趣...骑车时别被雨打败了!

分类: 骑行经验|2012-1-16 15:48|来自: 单车时代

在雨中骑车的小诀窍 - 记得拿着手电筒，以防雨势变大。在袜子外罩ㄧ层塑胶袋; 在头盔下在戴ㄧ顶单车帽，避免雨流进眼睛; 也可考虑戴护目镜 (如果雨势真的很大，也可以考虑戴潜水面罩...)

初学者指南：简单几个步骤摆脱肌肉酸痛

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:34|来自: 单车时代

在 6小时的高强度训练后，我们的腿部肌肉便会开始僵硬、甚至抽筋。而隔天起床后，我们会发现上下楼梯像是登山ㄧ样困难。太喜欢上健身房的人ㄧ定也常常会有这种感觉。

初学者指南 - 长距离慢骑：增加体力的最好方式

分类: 骑行技巧|2012-1-16 15:31|来自: 单车时代

长距离慢骑可改善你週边适应 (peripheral adaptation)的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。

自行车初学者指南：计时赛训练(下) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:16|来自: 单车时代

如果你附近有在定期举办计时赛，买ㄧ辆计时赛单车可能是不错的选择，当然价钱也是考量的重点之一。另外ㄧ个方式，就是买延伸车把。延伸车把可外接在塬本的车把上，让你姿势更为延展，进而降低空气阻力。延伸车把价钱合理，而且在降低空阻方面效果真的不错。

自行车初学者指南：计时赛训练 (上) 增进体力及腿力的好方法

分类: 骑行技巧|2012-1-14 22:10|来自: 单车时代

如果你是想加强自己体力与腿力的单车手，平常训练时加入计时赛训练将是相当值得的投资。虽然你可能不会有太多机会参加有计时赛的比赛，但学习如何在特定距离维持骑车的步调，可改善你的骑车效率、增加心肺功能(MaxV02)，并增进你各方面的骑乘能力。

小心抽筋！骑自行车前一定要热身

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:59|来自: 单车时代

运动前一定要热身，舒展身体和每一吋肌肉，不只固定在运动前拉筋而已，在运动过程中、后进行缓和的静态舒展也很重要。

自行车初学者指南：爬坡技巧你准备好面对坡段的挑战了吗？

分类: 骑行技巧|2012-1-14 21:47|来自: 单车时代

骑单车时，在顺风的平路上狂飙总令人心旷神宜，就像看环法赛时，最刺激的莫过于赛末的群体衝刺了。但是，说老实话，车迷们最欣赏的，还是能在硬陡的坡段上如履平地的选手。大比赛的胜负关键总是在山地站。而单车运动界有名的选手，也很少有不擅长爬坡的。

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