骑行课堂

分类: 骑行技巧|2012-7-11 09:41|来自: 骑行圈

如果一个新手知道如何利用变速拨杆使蹬踏更沉重或者更轻松，他就算知道如何变速了么?也许吧。1996年奥运会山地选手AndreasHestler说，要想避免错误变速，使自行车在任何时候都在正确的齿比下工作，需要大量的时间练习。AndreasHestler曾7次获得加拿大全国XC比赛冠军，他也参加公路比赛。他说，换挡时知道你在做什么，你可以 ...

单车课堂：单车必备的平衡技巧--定车[图]

分类: 骑行技巧|2012-7-9 11:36|来自: 骑行圈

用你一只“好脚”放在前面，保持两脚踏的水平(就象钟表里3点和9点的位置)，好脚就是你喜欢的那只脚，通常和你喜欢的手是同一边的，但并非总这样。如果不太确定，就想想当你……滑行的时候哪只脚会自动地放前面，那就是你的好脚。用这只脚轻轻地给脚踏加力——刚好能让车子前进就够了。

宽座垫与屁股大小无关

分类: 骑行健康|2012-6-24 16:33|来自:

　　下图是常被引用的男女骨盆对比. 因为耻骨拱形. 男性成V型. 女性则成U型. 有利生产. 所以女性下盘较宽. 也需要用较宽的座垫. 这句话是一般的陈述. 基本上没太大问题. 　　　　我们常听车友说. 您屁股有那么大吗 ...

骑行LT 训练与 LT的心跳

分类: 骑行健康|2012-6-24 16:28|来自: 骑行圈

关于LT(乳酸阀)，简单的来说就是一个生理的界限，超过了LT的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止，LT强度以上大都以无氧的方式在运作。LT以下的强度，身体都还可以有效率的排除乳酸，虽然还是会累积，但是是缓慢的，此时身体大都以有氧的方式在运作。

保护心脏单车骑行“冷身”很重要

分类: 骑行健康|2012-5-30 09:36|来自: 骑行圈

最近找个机会请教身边的单车前辈, 其中有一位朋友, 特地问我每一次骑完车后有没有做"冷身运动"? 冷身运动?! 不是才刚骑完车回来?! 这一问才知道运动的学问可真多, 我们从小都知道运动前要做热身运动, 但从来没有一个老师说运动完还要做冷身运动, 进一步请教才知道冷身运动对于喜爱骑单车的朋友是非常重要的一个环节。 . ...

骑行技术之24速山地车的档位选择

分类: 骑行经验|2012-5-25 17:25|来自: 骑行圈

一般情况下，前面的牙盘都用2挡。后面的飞轮用5，6，7(不要用最大档)。也就是说，大多数情况下，都是2--5，6，7的组合.这里的‘一般情况’指：起步，一般骑行，最高速度25-30的骑行。这是有好处的(后面讲)。

骑行需要知道的10个问题和不能做的10件事

分类: 骑行健康|2012-5-25 17:14|来自: 骑行圈

你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。

医生治病新处方：骑单车

分类: 骑行健康|2012-5-25 17:13|来自: 骑行圈

骑单车有益身心健康，已经是不争的事实。已有许多医学研究指出，与其他运动相同，常骑单车对于高血压、糖尿病、心血管疾病、过度肥胖等文明病皆有显著的疗效。但，您知道已经有医师，在开给病人的处方中，将骑单车列为治疗方式的一部份吗?

提高单车平衡技术学会定车

分类: 骑行技巧|2012-5-25 16:57|来自: 骑行圈

提高你在单车上平衡能力的最佳方法是学会来个“定车”，也就是说你看上去只是很酷地在钉在原地。下面是掌握这个重要技巧的六个步骤。

运动后一小时不宜进食？观念错误！

分类: 骑行健康|2012-4-4 15:36|来自: 人人单车

健康管理机构发表错误运动习惯调查，回收1010份。结果发现，有53%认为运动时一定要流很多汗才能达到减肥效果;42.5%认为运动后1小时内进食会变胖;37%认为运动后肌肉酸痛代表肌肉拉伤。健康管理机构院长朱大维表示，流很多汗不代表减肥，就像时下流行包着保鲜膜减肥，但这只是排掉水分，运动完一喝水，体重又回来了。一般来说 ...

摔车是成为单车高手的必由之路

分类: 骑行安全|2012-4-4 15:35|来自: 人人单车

　“为什么倒霉的总是我。喝了瓶啤酒之后一般我习惯骑得很快，在二环边还算宽敞的辅道飞驰。突然，一辆电动三轮从左边桥下空档里横穿过来，我本能的前后一起捏刹，无奈速度太快又来了一个前空翻，这已经是今年第二个了。在背摔得七荤八素时，又被边上一同跌倒的mm坐到了后脑......挥拳张口欲骂，可一看骑电动车老者年近六旬 ...

单车的强度与刚性趣解

分类: 骑行健康|2012-3-23 21:46|来自: 骑行圈

简单来说，刚性(Stiffness)是材料受力因而变形的程度，强度(Strength)是材料在多大的受力才会破裂。什麽?这样还不懂?那举两个极端的例子好了….自动铅笔的笔芯是高刚性且低强度，因为它受力变形量小，但很小的力量就能让它断裂;反之，绳子则是低刚性高强度，因为它很容易变形，但要很大的力量才能弄断。

单车骑行调整呼吸大法

分类: 骑行健康|2012-3-23 21:45|来自: 人人单车

长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的情况，这其实是呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的表现，从而引发一系列诸如头晕、口干、虚汗等症状。

山地车上下台阶技巧之详细图解(图文)

分类: 骑行技巧|2012-3-22 18:18|来自: 骑行圈

　　之前我们已经提过要怎么应付车身的倾斜，用中等速度下单阶台阶也会使你的车身倾斜。你可以缓慢骑下任何不超过前轮轴高度(约33cm)的阶梯。但是更高的阶段落差较需要更高级的技巧来克服(平跳或拉前轮落下)。　　 ...

自行车托运和随身携带办法和技巧

分类: 骑行经验|2012-3-14 18:47|来自: 骑行圈

　　越来越多的车友要出去单车长途，免不了带车坐火车，结合这几年的经历，现展示我的和网上收集整理的自行车上火车秘籍，大家可以试试。　　第一、自行车随身携带　　优点：安全及时，人到车到，大部分情况可以免 ...

单车课堂：最重要的11个骑车小技巧[图文]

分类: 骑行技巧|2012-3-1 15:24|来自: Outside online

　　　　原文作者：Guest Blogger 　　40岁那年我患上了心脏病。病来的很突然。我曾经是一名优秀的运动员，现在依然也是。幸运的是，我活了下来，而且在2008年，我创立了MI:Aware——MI代表“心肌梗死”——告诉 ...

骑行过程中，六个步骤来保佑你的屁股

分类: 骑行经验|2012-2-27 14:58|来自: 人人单车

　　每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人。　　几乎每个人在骑行的过程中都有屁股不适的体验。接触坐垫的部位有时会不适或者疼痛。幸好这些都是可以通过以下几点来避免或减轻的。　　第一步、仔细地 ...

如何在骑车的过程中保护你的眼睛(图文)

分类: 骑行安全|2012-2-26 16:43|来自: 骑行士吧网

眼睛作为人的心灵之窗，是我们接触接受这个世界带给我们信息的一个渠道。“你的眼睛会说话”这一点都没错，眼睛可以让我们看穿一个人。作为驴友一族，很多朋友平时喜欢自己骑车出去旅行，眼睛难免会长时间暴露在室外 ...

核心肌群训练 – 积木操教学(图文)

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:32|来自: CYCLINGTIME.com

核心肌群担负起稳定躯干的责任，让四肢能在稳定的基础上完成大脑传导过来的指令动作，当我们要运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，也发挥了保护嵴椎的作用。对于自行车骑士来说，虽然骑车时的上半身几乎是不动的，但唯有建立起稳定的核心肌群，才能让你的踩踏力量100%都发挥在踏板上。

不是人人都适合骑自行车：三类人不适合

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:29|来自: 39健康网

首先年轻男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

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