自行车骑行后的肌肉放松拉伸

　　骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)

　　一、股四头肌

　　1用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚

　　2静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧

　　3保持上体正直

　　4慢慢放松手脚重复另一脚

　　二、腿部

　　1扶着车子从腰部弯下

　　2一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸(不知道多远。合适自己吧)

　　3另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔

　　4重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸

　　5重复另一条腿

　　三、肩背部

　　1扶着车子保持平衡，用双臂支撑身体

　　2头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯

　　3缩小双臂可以加强力度

　　四、下背部

　　1扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面

　　2臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒