铁三最重要的训练计划，你该怎么制定？

铁三训练强调各项的综合平衡，所以在制定铁三训练计划时，你必须要重视以下几点：

跟踪记录你的静息心率

持续监测清醒时的静息心率，最好是当你还躺在床上的时候，并且每天把这些数据记录下来。将日常记录的静息心率作为基线，据此你就可以将静息心率的变化同疲劳程度和健身收益关联起来。（对一些人来说, 异常的静息心率增长是过度训练的标志。）

合理规划你的日程安排

关键是要创建一个包含你诸多限制因素的时间表，例如工作、家庭/ 社交活动以及家庭时间，将这些因素综合后制定出针对个人的训练计划（请诚实的面对自己！）。可以将你的训练时间分割成更短的周期，例如在两天高强度的训练之后进行一天的恢复训练，或是在三到四天高强度训练之后进行一到两天的恢复训练，其中可以包含一个完整的休息日。

认真对待恢复训练和预防性训练

睡眠对于运动恢复来说是非常重要的，为了第二天身体的恢复和充电每晚至少要有七至八小时的优质睡眠。在高强度训练之间进行的恢复训练是身体迅速恢复活力的关键步骤，恢复训练可以是一次放松的游泳、一次惬意的骑行，也可以只是在公园里散步。（即使你需要一整天来进行休整也是可以的，而且你无需为此感到内疚。最后，科学的运动后拉伸、滚泡沫轴、做瑜伽以及穿压缩服都可以帮助加快你的恢复速度。

用更聪明的方式进行力量训练

力量训练在铁三训练中应起到补充作用,而不是去扰乱它。如果铁三的训练对于你来说是 最为优先考虑的话, 当力量训练对你的铁三训练产生一定的负面影响时，你需要适当地减少力量训练的量了。举个例子，在单独的力量训练中，尽量避免让你的腿部两到三天都持续感觉疼痛，因为这基本上会让你牺牲掉两到三天的训练日，从而无法进行高强度的铁三训练。力量训练每次应该在15-30分钟， 每周保持两到三次，应重点加强你的薄弱区域 (腿筋、臀肌、臀部和核心)以及提高你的灵活性。在中等训练强度的一天结束后，可进行这些类型的力量训练。

持之以恒是关键

不论你如何规划训练日程，请切记日复一日、月复一月的坚持训练要好过由于用力过猛而导致的过度训练或是由于伤病导致数日甚至几个月都无法进行训练。