小改变实现大收益 五个技巧让铁三选手更高效

铁人三项运动涉及的项目较多，因此对运动员的技术要求也就越高。不过，要想成为真正的高手，还需要从细节做起，有时候做出一些小的改变，就能获得巨大收益。

认清弱项

哪一项运动是自己的弱项呢？游泳，自行车还是跑步？大部分运动员可能不需要太多的思考时间就能给出答案。但是，如果你不确定的话，就参考一下自己过去一年的成绩，平均排名最差的那一项就是自己的弱项。那么，接下来的4-6周时间就是专门针对弱项进行训练。尤其是在休赛期阶段，有非常充足的时间进行针对性提升。

强壮肌肉

身体的强壮程度是必须要提升的，尤其是核心部位的肌肉，只有这样才能成为一名更高效的铁三选手。核心肌肉是从腋下到腹股沟，它能保持脊柱和臀部的位置。强大的核心肌肉能够有效的提升和改善姿势，将能量输送至胳膊和双腿，让三个项目的表现比较平均。另外需要锻炼的肌肉还有能驱动胳膊和双腿的那些主要的原动力肌肉。

提升技术

不论是游泳还是骑自行车和跑步，都需要一定的技术和技巧。但是，业余的铁三选手大部分人在技术上都存在一定的缺陷。如果能正确认识自己的缺陷，并通过训练加以改正，那么你的成绩将会有很明显的提升。

提升技术有两种途径。如果经济压力不大的话，就找专业的教练，通过参加培训班的形式，根绝教练的反馈和建议进行改进和提升。也可以参加相关的兴趣小组，和志同道合的共同提高。这种方法提升技术的效果比较明显。另外一种方法就是经济不够宽裕的话可以在家自学，根据书籍或者视频资料进行学习。这需要运动员有很强的自制力。

调整自行车适合度

且不说自行车配置的价格高低，就算是完全相同的两辆自行车，不同的选手骑行时感觉也会不同的，因为每位选手对自行车各个部位的要求是不一样的。比如车座的高低，车把的高度，刹车片的位置等等。只有在骑行时感觉最舒服，才能有最好的表现。选手们可以到专业的自行车商店来调整适合度。

参加擅长的比赛

铁三比赛的场地是多种多样的，尤其是自行车赛和跑步比赛，能够适应多种场地的选手毕竟不多。因此，铁三选手应该参加自己比较擅长的比赛。比如你常年生活在海平面较低的地方，那么海拔较高的场地肯定不是你擅长的。如果经常在平地上骑行和跑步，那么最好不要参加丘陵地带的比赛。