练越多，越难瘦，其实关键出在意志力

我常常被问到一个问题：『为什么我练这么多了？还是瘦不下来』？此问题可能很多人都曾有过，今以此篇来试着回答。

首先，对于刚开始从事运动的人，初衷很可能都是减肥或锻鍊身材，在起初时也很快就看到成效。但随着训练距离的增加，从跑5km变跑42km、从河滨休闲骑车变挑战武岭甚至北高或双塔、从51.5标准铁人距离变226超级铁人之后，好像效果就不明显了？甚至练得愈多，体重不见得下降还不减反增？究竟出了什么问题？

让我们从『意志力』的角度出发来回答这问题。『意志力』的本质是一种『自我觉察』的能力，透过这能力，我们会清楚地知道自己正在做什么、不该做什么、跟想要做什么。例如：我知道每天早起运动30分钟是好的，熬夜晚睡与吃消夜是不好的，我想要让自己更健康。于是我开始戒除消夜，每天早起运动30分钟，这就是意志力。所以所谓的意志力高，其实这不是一种多么特别的人格特质，而是这人能够很清楚的能思考出这些关键的连结，并实际付诸于行动。

许多人刚开始从事运动时，必然也是有这样的思考。但为何训练时间愈来愈长后，反而慢慢失控了呢？

这就是要谈『意志力』的大敌。人在以下几种情况下，就会让『自我觉察能力』降低，『意志力』失守，产生失控的行为：

1. 睡眠不足：要有高度意志力，大脑是必须不断产生『不该做什么』的思考工作，但睡眠不佳或昏昏欲睡时，大脑的防线出现裂痕，就很容易让『不该做』的事失守，变成了情绪失控（想想你是否睡不饱时总是特别没耐性与想吃东西）。

2. 高压力情境：意志力其实是有限的，当你付出更多意志力在A处，B处就将失守。例如下午要跟一个重要客户或老板简报，全身无一处不绷紧神经，这时你本来已很克制不吃零食，但为了准备会议，早已忘了这些事情，拿到东西就吞了，这就是已失去自我觉察能力。

3. 过度运用意志力：同上例，当会议结束后，原本的高度专注与意志也已疲劳用尽，在松了一大口气之后，原本的心理防线已然溃堤，大吃大喝一顿更是常见之事。

4. 夜晚：人通常在忙碌了一天之后，不管是工作、生活、家庭，夜里的意志力多半所剩无几。所以常见一情况是，每天早上都能在心理默想我今晚一定不吃消夜，或是我今晚下班后一定要去运动，但通常晚上给自己找了无数个理由让自己选择吃消夜，反正『减肥永远是明天的事』。

5. 近朱者赤、近墨者黑。人的本性是模仿，看到他人多吃了一碗，于是你也跟着多吃了一一碗；看到他人点了饭后甜点，你也会想跟着点；看到他人都在喝酒，你也会想来一杯，这就是种感染性。他会让你为了把注意力移至他人，而往了自我觉察与克制，意志也将失守。

提完这些，跟我们的主题有何关连呢？有的，为什么训练愈多愈想吃，以及如何让意志力进入我们的训练习惯？以下几点思考提供给您！

1. 当训练距离愈长，例如完成一场马拉松或是一个30km的长跑训练，过程中其实你的大脑下了无数次的指令要求自己完成，在『意志力』有限情况下，完成训练后，『意志力』已然消磨怠尽，变得更难忌口，往往吃下比运动所消耗的热量还高，要瘦也难（别忘了赛前或训练前还超补，训练过程中又补，练完再大补）。

解决之道是，不要太常做超乎能力所及之训练，并且在训练后，还是要提醒自己：『我知道我今天很疲惫，我知道我需要补充营养帮助恢复，我必须吃的东西是碳水化合物与蛋白质，而不是垃圾食物』。这样的『自我觉察能力』训练，就能防范过度的失控。

2. 给自己适度的奖励报酬。意志力就像肌肉一样，也是需要休息后才能更强壮的。你不可能既要求自己认真训练，同时又高度要求自己控制饮食，这是相当两难的，因为两者都在争夺你的意志力肌群，短期仍可忍受，时间一长往往快速崩解，甚至不想动又暴食，减肥工作自然没用了。所以较好的状况是，允许仍有适度（但非过度，请擅用第1点建议的自我觉察训练）的甜点奖酬，给予意志力一些甜头。

曾经有个相当经典的心理实验，是由Janet Polivy与Peter Herman两位教授针对一群在节食的人进行实验，他们发现节食者对于不小心的饮食破戒后，都会出现高度的罪恶感与失望。接着，他们再进行了一个实验，偷偷的在体重计上动了手脚，提高了5磅的体重，让受测者在节食期间的一次量测体重里发现自己反而胖了，当受测者知道后，并不是想要更努力去节食，而是直接弃守减重计划，投入美食怀抱中。这实验让我们看到了，意志力用过头后的反噬效果往往更加可怕。

3. 让训练在白天完成，而非晚上。尤其你若是一个不怎么爱运动的人，趁着白天，意志力还满载的时候，快去完成训练，而不要等到忙碌了一整天之后再开始。尤其夜晚训练完后，若当天工作压力高，而训练课表也辛苦情况下，人会更渴望食物的。

4. 训练也需要松一口气。密集且高压的持续训练，会让人不断消耗意志力的存量，一旦训练期结束，自我觉察能力下降后，饮食习惯也必然失守，所以训练的安排绝对不建议长期处于高强度或高疲劳的课表压力下，不只身体吃不消，大脑的意志也会被剥削一空。

5. 找到志同道合的朋友相互提醒监督。不管是为了训练某个赛事目标，或是减重。找到理念相近之朋友，相互提醒该做之事、不该做之事、与共同鼓励想要之事。想要认真训练，就不该跟一群每晚夜夜声歌的酒肉朋友在一起，就是此理。

『意志力』就将像肌肉一样，绝对是可训练的，最大关键点就是要能有『自我觉察能力』，不管是从日常生活中下手，该执行的计划认真执行，不该从事之事能忍受得住诱惑，时时提醒自己想要之事，偶尔给予意志适当休息，它会愈加茁壮的。