冬训要来了！别忘了加上力量训练

力量训练，大概是最容易被耐力运动爱好者所忽略的训练。很多跑者、车手乃至铁三爱好者都会觉得精廋的体型是最好的体型，事实上，顶尖的环法总冠军车手弗鲁姆、IRONMAN KONA世锦赛冠军Jan Frodeno都是这类高效率的精廋体型。潜意识的，人们就以为耐力运动员就应该要竹竿型的身材和强大的心肺功能就够了，这种缺乏力量感的外形让大多数耐力运动爱好者忽略了力量训练的重要性。

弗鲁姆，功率体重比6W/kg的顶尖车手

Jan Frodeno，两届IRONMAN KONA世锦赛冠军

为什么要进行力量训练？

耐力运动爱好者进行力量训练，可以大大的增加运动的经济性，可以增加人体组织（骨骼、肌肉、肌腱）对于冲击的耐受性，在面对诸如跑步这种反复动作形态下可以减少运动伤害。力量训练除了可以增加肌肉力量，还可以提高乳酸阈值，通过科学的规划力量训练，能够让你的身体极限更高。

（科普：乳酸阈值也叫无氧阈值，简称LT，是评定运动员有氧能力以及有氧训练水平的重要指标。LT是指当运动强度达到一定程度的时候，体内的乳酸产生速度超过了身体自然分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。普通人的LT为60% 左右，顶尖马拉松选手可以达到90%。LT越高，同等运动强度下所鸡肋的乳酸越少，运动状态更好。）

简而言之

力量训练能够有效增加耐力运动表现

力量和耐力一起练是不是更好？

在现实生活中，人们总是想着力量和耐力一起练，达到事半功倍的效果，然而这种情况是不存在的。你的训练的状态会是个讯号，而你的身体则会根据讯号支配身体应该以哪种姿态来反应，决定身体应该如何适应。

从力量训练和耐力训练的时候身体所发出的信号触发不同的生理反应。力量训练时身体会加快蛋白合成速率，能够更快速的修复在大负荷下受损的肌肉。在进行耐力训练时，身体会更快的创造新的线粒体，进行能量供应。

所以当你将耐力训练和力量训练放在一起进行时，这不仅仅无法有效的让身体做出准确的判断来适应训练，反而会导致训练效果削弱，得不偿失。

为什么把力量训练规划到冬训里？

举个例子：如果一名铁三运动员开始进行力量训练，那么接下来一个星期他可能都没有办法进行正常的专项耐力训练，因为刚开始接触力量训练中是会伴随着好几天的延迟性肌肉疼痛。如果在赛季中进行，这绝对会大大影响到运动员的竞赛水平，最终导致成绩下降，同样的道理，跑者也同样会遇到这样的问题（这也是为什么耐力选手会不喜欢力量训练的原因：影响正常耐力训练的节奏）。

冬训一般作为明年整年度的一般准备期（General Preparation Phase），应该是力量训练的重要时期。因为到了明年春天开始进入赛季，运动员的训练节奏会更加接近与比赛的专项耐力训练，此时如果进行力量训练将会破坏训练节奏，无法进入最佳的竞赛状态。

在冬训中加入里来那个训练的好处还在于：运动员经过长时间的重复性耐力训练，会导致某些身体部位出现超负荷状态，一些累积的伤病无法痊愈，同时还会导致“过度训练”的情况。加入力量训练，可以减少训练的时间，让身体得到休息，同时可以强化骨骼和肌肉对于运动冲击的耐受性，可以更好地应付赛季初的高强度的耐力训练，避免受伤，获得更好地运动表现！