美国铁协精英教练分享一小时骑跑转练习

迈克·里奇（Mike Ricci） ，USAT（美国铁人三项协会）精英教练，和我们分享他的一小时骑跑转换（搬砖）训练。 “你会在这组训练后半阶段的跑步中充分体会到腿部肌肉的燃烧感，和你在比赛中的感觉一样。”  Ricci说道。“在赛前4-5周内重复几次这组训练，你将体会到它的价值。”

【热身】

10分钟轻松骑行

主菜

以53×15齿比作为开始，进行3组90秒全力骑行，90秒放松。

以53×13齿比进行90秒全力骑行，90秒放松。

以53×11的齿比进行3组90秒全力骑行，90秒放松，然后在3-5分钟内骑到你的汽车或是家门口。

【骑转跑】

迅速换上你的跑鞋，以你能达到的最快速度跑3英里（4.8公里） ，后1.5英里（2.4公里）要快于前一个1.5英里。

步行放松。