三个围度 助你迅速找到合适自己的骑行踏频！

如何让你的每一次蹬踏效率更高？千万不要认为只要用力踩就可以得到最佳的踩踏效果。今天车友们可以通过3个方面来简要了解一下其中的关键，并最终找到合适自己的踏频。

蹬踏习惯

只管往下踩！很多人认为在骑车过程中要想加快踏频，在前脚往下踩的过程中，后脚也要帮忙提拉。但其实这个做法非但没有提高效率，反而让你更加疲惫而降低速度。即使死飞骑行也无需后脚的提拉来增加功率。

那么，放弃了上提动作之后，前脚在什么时候发力最有效呢？10点钟方向至1点钟方向即开始用力下踩，直至3点钟方向可获得踩踏最大功率。另外，脚和小腿在下踩过程中尽量保持固定角度也是个维持高效率的踩踏习惯。

力量训练

你的臀部力量，大腿力量，和腰腹力量是决定踏频的关键。所以，在纠正了踩踏习惯之后，适当进行各类力量训练（深蹲）来提高关键肌肉的强度。

Bike Fit

车座的高度和前后位置，锁鞋的锁片角度都可影响踩踏效果和舒适度。虽然许多现代Bike Fit方法出现，但以下传统的测量方法依然可以适合大部分人的身材。

车座的高度和前后位置，锁鞋的锁片角度都可影响踩踏效果和舒适度。虽然许多现代Bike Fit方法出现，但以下传统的测量方法依然可以适合大部分人的身材。