骑行课堂

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:47|来自:

我们骑车的初衷不尽相同，但有一点是相同的，就是想拥有健康的体魄；有要求骑行速度的、有为增强耐力要求骑行距离的、有边骑车边进行体能训练的等等；无可厚非，我们都是这样做的，也取得很好的效果；体能、耐力明显提高。但是随着骑车时间的延长，可能忽略了一个很关键的问题——心态健康；没有好的心态不会有真正健康的身体，说严重些骑车骑不出好的心态就不如不骑，不如去跑步、去打太极。

体能是怎么样形成的——能量供应

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:44|来自:

运动能力在很大程度上取决于肌肉产生的能量。这里所指的能量是从我们的食物（碳水化合物、脂肪和蛋白质）中获得的。这些能源物质在被机体分解时产生的能力较少，不足以供给肌肉的活动。而细胞可以将这些低能源物质转变成一种高能化合物——三磷酸腺苷（ATP），成为肌肉活动的直接能源。反过来，当ATP分解时（第三个磷酸根分离出来），储存在ATP分子中的能量就释放了出来。

掌握正确的骑行放松方式避免骑行运动后的误区

分类: 骑行健康|2014-12-22 14:41|来自:

运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！然而，正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。在此，小编特别赞助“运动身后事”之“三**忌，八大建议”以供各位看官参考。

“摔车”的七个技巧：骑自行车时摔车时的应急处理办法

分类: 骑行安全|2014-12-22 14:32|来自:

典型的低姿势滑行：由于赛车手知道转弯时幅度过大而转过了头，无法使车子绕过旗竿，所以他让车子倾倒，抓紧后刹车，然后在完全控制之下把车甩到草地上。

单车课堂：如何选择适合自己的自行车

分类: 骑行知识|2014-12-22 14:30|来自:

买自行车就像买衣服一样，要适应场合身材与功能上的需求。要从事自行车运动，首先须要选购一台足以让您「运动」的自行车。这里所谓「运动」是在自行车骑乘的速度上、在距离上构成运动的条件。因此一台运动用的自行车应该是一台骑得快的自行车，骑得快就不能太重，骑得快零件的精准度、耐久度就不能太差，骑得快整车的传动感车架的钢性零件的传动性润滑性也必须是高水平，有了一台省力、跑得快的自行车当然相对的骑乘距离必然也越远 ...

什么是膝关节骨关节炎，膝关节骨关节炎的防治

分类: 骑行健康|2014-12-22 12:02|来自:

膝关节骨关节炎是骨关节结构发生广泛退行性改变的一种中老年常见病，包括关节软骨的剥脱、骨质增生、半月板损伤、滑膜炎等一系列改变。临床主要表现为疼痛、关节肿胀、膝软、绞锁、“胶着”、关节功能障碍及关节畸形等。目前我国关节炎患者约有1亿以上。据统计，50岁以上的人群中50%患有关节炎；65岁以上的人群中90%的女性和80%的男性患有骨关节炎。本病经常累及手、膝、踝等多个关节，其中膝骨关节炎对老年人的生活起居影响最明显 ...

骑自行车抽筋的原因及预防

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:52|来自:

大概所有的人都曾经抽过筋，而且总是在出人意料的时候发生，毁掉你期待或是策划已久的骑乘。这就是抽筋的特性，出其不意而且毁灭力强，让你觉得自己是被酷斯拉踩扁的一只蚂蚁。抽筋其是肌肉的不自主收缩或痉挛，它所带来的痛苦是非常突然的，可以在一瞬间瘫痪你。抽筋通常发生在超时的运动后，特别在湿热的天气下更容易发生。不过别以为它只在湿热的气候中出现，在寒冷的气候中也能抽筋，有时甚至在你睡觉的时候也会袭击你！

骑行过度的坏处！过度骑自行车的坏处！

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:39|来自:

骑车运动强身健体，骑游已成为一种风尚，骑游的同时锻炼了下肢肌肉、关节和韧带，能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老，使心脏和血管的能力增强，使肺部通气量增加----肺功能加强，陶冶情操，考验了体力和意志，又领略了沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。

什么是髂胫束综合症？其症状是什么？如何改善？

分类: 骑行健康|2014-12-22 11:28|来自:

那么究竟什么是髂胫束综合症（ITBS）呢？ITBS常见于长跑和自行车等运动员中间，主要症状就是膝盖在运动后会出现酸疼。髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀大肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。髂胫束对于保护膝盖起着至关重要的作用，特别是对于跑步和自行车运动员。而由于这些运动动作的单一性和重复性，很容易造 ...

骑行安全警句集萃关于骑行安全的句子交通安全的句子

分类: 骑行安全|2014-12-22 11:19|来自:

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冬季骑行特别要注意的事项

分类: 骑行技巧|2014-12-22 11:12|来自: 骑行圈

如果你选对了合适的冬季骑行装备，就能体验到不同于其他季节骑行的乐趣－骑行在蜿蜒的山岰，呼吸着清爽的空气、欣赏着未溶积雪的美景

骑自行车如何瘦腿三个简单有效的方法

分类: 骑行技巧|2014-12-22 10:51|来自: ZOL

目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面，小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

宽大厚的自行车座垫不一定舒服

分类: 骑行经验|2014-12-1 18:34|来自: cyclist.cn

实际上，宽大厚的座垫不一定会减少的屁股疼痛。我们先看看屁股痛的原因：1、压迫：坐在坐垫上的时候，身体重量压在坐垫细小的面积上，就会产生非常大的压强，压迫到毛细血管，影响了血液循环。

正确的骑行姿势

分类: 骑行知识|2014-12-1 18:28|来自: bbs.cyclist.cn

首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平，由于目前市面上的坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，所以可以先拿一把长尺放在坐垫上，再用眼睛目测抓水平，这样就容易多了。

自行车长途骑行寻找最轻松的骑行方式

分类: 骑行知识|2014-12-1 18:24|来自: 新浪博客

一。正确放置你的身体　　包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长度等　　二。减轻脚踏压力，不要可以踩或拉　　1.放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法　　2.这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转

给运动自行车上油要讲究技巧

分类: 骑行知识|2014-12-1 18:20|来自: 39健康网社区

一般我们新车上都是有层油的----我是指链条上，不过那个油不是润滑油，应该是做保护的机油，是为了考虑到存储链条可能时间比较长，避免链条生锈腐蚀，这个油可不是润滑油。骑行一段时间后，需要上油，上油的宗旨是：“过犹不及”，这点一定要记得，大家可能见到过有些人的车链条啊，飞轮啊都是黑色的，油汪汪，粘乎乎的样子，这可是最忌讳的

食物酸碱性与自行车骑行运动的关系

分类: 骑行安全|2014-12-1 18:18|来自: BIKETO

机体的PH值应维持在7.35～7.45之间略碱性，是机体的正常状态。大多数人的体质为略酸性，这和我们平时的饮食习惯有关，我们常吃的食物大多数为酸性食品，体质为酸性时，身体开始出现问题，比如容易疲劳，体型肥胖等。如果体液PH值低于7.35，进入酸中毒状态，人体开始出现严重问题甚至病变，比如食欲降低，恶心，爱睡觉，烦躁甚至昏迷。

关于骑行安全的一些经验与菜鸟们分享

分类: 骑行安全|2014-12-1 18:15|来自: biketo

在网上看到很多新手因为不熟悉刹车技术而摔伤。在我们当地，已经有两位女车友在高速下坡时摔伤，后不治身亡。她们摔车的原因很简单，都是因为不会正确地刹车。多数摔车的新手都是因为对骑行技术缺少了解才发生事故的。我呼吁新人，尤其是女车友，一定要重视刹车和弯道技术，因为这关系到你的生命安全和家人的幸福。以下是我的一些骑行经验与菜鸟们分享，也欢迎车友们把自己的经验发上来和新手们分享。