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骑自行车的坏处你需要知道的一切!

2023-1-30 22:11| 查看: 581| | 去自行车论坛逛逛

从减脂到结交一群有健康意识的新朋友一起上路,我们一直会很享受骑行带来的幸福感!这并不意味着骑行对自己完全没有负面影响。通常,我们可以将这些负面影响分为短期影响和长期影响。

短期影响

瘀伤、割伤和擦伤:意外总是会不期而至,可能是自己得原因也可能是外界原因导致的翻车,这很“正常”。对于轻微事故,建议使用干净的饮用水、抗生素软膏和纱布——所有这些都应该成为你的自行车急救箱的一部分

紫外线伤害:无论是在阳光下骑车还是在阴天骑车,都会受到一定程度的紫外线辐射。可以通过早上骑自行车或穿着具有高 UPF(紫外线保护因子)的衣服来将其最小化,例如棉、莱卡、深色和更合身的款式,别忘了防晒霜!出门前半小时涂抹,并确保经常重复使用,尤其是在骑自行车时更容易暴露在阳光下的皮肤区域,如颈背、肩膀、手臂、腿和脸。

脱水:不要低估运动后出汗而流失的水分。即使是轻微的脱水也会降低您的体能,这可能会加剧您的身体、肌肉和心脏的整体压力。不要忘记在路上经常补充水分!

低血糖:多数骑自行车的人都可能会有突然的头晕、虚弱或颤抖的感觉,这表明血糖已经下降到危险的低水平。低血糖在剧烈的有氧运动中很常见,这可能导致昏厥、事故。尽可能随身携带富含健康碳水化合物的零食。您的健康和骑行表现都取决于它!

水泡和疮:骑自行车的时间越长,您就越有可能经历压力和水泡、疮,由于体重分布不均,给你盆骨带来沉重的压力,合身的自行车和舒适的座椅可以显着降低这种风险,而穿着硅胶衬垫的内衣可以防止起疱生疮。

长期影响

骨折和永久性伤害:统计数据显示—骑自行车是一项危险的运动,即使是职业自行车手也会摔倒。虽然很难预测事故的结果,但手臂、肩膀、锁骨、股骨或骨盆等个别骨骼比其他骨骼更容易断裂,导致永久性伤害、残疾、脑震荡甚至死亡.

为防止这些情况发生,请采取一切可能的安全措施:佩戴包括头盔在内的防护装备,遵守所有交通法规和标志,注意周围环境并避免分心。切勿好胜心过强!

上身肌肉减弱:骑自行车时,你的下半身可能会获得相当大的力量,但重要的是不要忽视上半身的核心力量。在长途骑行中,您的内脏器官会承受巨大的压力,同时您的上背部也可能会出现不健康的驼背姿势。如果您忽视对这些区域的力量训练,可能会导致肌肉骨骼问题、疼痛和损伤。

慢性疼痛:膝盖疼痛、背部敏感、手腕、脚踝以及骨盆活动范围的丧失都可能是骑自行车的慢性副作用。确保您使用尺寸合适的自行车以更好地分配您的体重。骑车前记得拉伸运动,如果感到疼痛,请给自己时间去恢复。

性功能障碍:长时间骑自行车会使骨盆,尤其是会阴区域承受巨大压力,使生殖器区域刺痛和麻木。解决方案?改用更宽且有衬垫的座椅,而不是使用狭窄的赛车型座椅,使用硅胶衬垫内衣,如果您的骨盆区域有神经系统麻木刺痛感觉,请停下来休息。

虽然骑自行车有许多被认为是负面的副作用,但不要因为害怕身体受伤或并发症而放弃这种美妙的爱好和运动!通过采取适当的预防措施,您可以最大限度地减少上述所有骑自行车的潜在危险,同时无限期地享受其积极影响。

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本文标题:骑自行车的坏处你需要知道的一切!
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