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"核心"在游泳中到底起什么作用?

2023-1-6 14:26| 查看: 3273| | 去自行车论坛逛逛

都说核心很有用,相信很多游泳宝宝心里犯嘀咕:核心究竟是什么?核心弱了怎么就游不快了?

1、核心在哪?

核心被广泛接受的定义是:腰椎与骨盆带围成的部分。翻译成大白话就是:人体中段,包括的肌肉有很多,膈肌,腹斜肌,腹直肌,腹横肌,髂腰肌,多裂肌,腰方肌,骨盆底肌,等等。记不住不要紧,只要记得是人体中段,腹部和腰部肌肉。

2、核心有什么作用?

首先是承重。

肩上扛了很重的东西,腰没有力量就扛不起来。任你肩部肌肉多强健,你就是扛不起来。

其次是稳定。我们的核心就相当于挖土机的底座,核心稳了,腿脚才蹬伸有力,手臂的鞭打动作才有力你见过挖土机的底座轻飘飘的吗?底座不稳,手臂就挖不了多少土,挖了土也会翻车。

最后是传力。

腿蹬伸产生的力量,要通过中段传递到手臂,核心传导才使得身体成为一个整体,比如投掷标枪。

3、你的核心怎么样?

核心弱有三个明显症状:第一,放松站立时腹部隆起突出。骨盆前倾前移。这种人核心肌群无力,无法紧托内脏,无法维持骨盆腰椎中立。第二,很难负重,尤其是负重深蹲。核心无力,腰挺不起来。第三,平板撑时塌腰。小臂和前脚掌落地支撑,中段最吃力,核心没力的腰就会向下塌啦。

4、核心是怎样影响游泳的?

现在敲黑板说重点:最主要的是核心的稳定功能。游泳需要水阻最小,就是说身体尽量拉长,减少身体的弯曲。需要核心保持脊柱的稳定中立位,脊柱抗扭曲能力强。

以自由泳为例,有人一用力向上伸手,脊柱就变形,腰曲就会增大,腰背连接的部分不平滑,这会产生额外的漩涡阻力。女孩子们对号入座,谁有这样的体态?

有人一用力向上伸手,脊柱就向同侧突,,腿就会向对侧偏,两个手臂轮流向前伸,身体就会在水中扭来扭去。水阻会不会特别大?这是不是业余泳者的常态?

以前总听人说游泳要保持刚体,这个刚体就是核心稳定。有人不服气小孩子游得快,其实小孩子通常核心都稳,虽然他们的手臂腿脚没劲,但他们游泳脊柱不扭曲,减阻比增强推进力更重要。

脑补一下,你在水里推一根竹竿,再用同等力量推一根绳子,哪个行进快?

5、怎样练习核心?

练习方法很多,像大家都知道的平板撑,就是练习核心的好方法,

只是这个方法虽好,却不是游泳项目的功能性训练,游泳要的核心是动态保持脊柱稳定,高度契合游泳动作的核心。

比如这个,爬行的时候膝盖离地一公分,脊柱要求稳定,练习的时候可以在背上放块砖,脊柱一有扭动砖掉下来你就输了。还可以练练瑜伽普拉提,都是增强核心的利器。比如这个单臂虎式,

举起对侧手臂,保持一个呼吸,落下,再举起,反复,在上背,中背,下背各放一碗水,全程水不能洒,手脚举起的时候给脊柱一个变形的拉扯,看你的脊柱能不能保持稳定。

好了,小伙伴们想提高游泳水平,快去练核心吧!

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本文标题:"核心"在游泳中到底起什么作用?
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