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游泳过程中的放松,你真正做到了吗?

2023-1-6 14:25| 查看: 2126| | 去自行车论坛逛逛

游泳过程中的放松,你真正做到了吗?

大家应该都知道:游泳是很讲究放松的,至少听说过教练们常在泳池边向孩子们大喊“放松”、“放松”。

如果游泳时一直紧绷,我想不会有人游得更远,更不能想象超长距离横渡海峡的奇迹;如果游泳时不放松,休息从何而来,恐怕连一个简单的手臂平伸动作(指在陆地)都坚持不了几分钟。

交替动作

如自由泳、仰泳,不工作或少工作的一侧得到短暂休息。如上图,移臂过程,放松,不绷紧,肩发力带着手臂移动和前伸,滑行时手臂的重量由浮力托举,抱水以前手腕、肘关节适度绷紧,只有划水的短暂一刻才是爆发用力,推水过程是划水过程的后效阶段,以惯性为主,力量越来越小。可见,游泳时,放松是常态,用力和绷紧是特例。或者说,该使劲时使劲,不该使劲时尽量不使劲或完全歇着。

非交替动作

如蛙泳、蝶泳,都有滑行,此时全身放松,由浮力托举,完成身体平直在水面是没有问题的。凡是腿下沉或保持不住平衡等都是技术动作有问题,为此付出多余力量那是在做无用功,所以也很累。谁累谁自己知道。

本质放松

这得从鞭动理论才能解释清楚。鞭状运动是一种特殊的波动,鞭体各质点的运动有先后次序即时间差,鞭体的整体运动是由各质点累积而成,就像火车轮子沿铁轨由不同的接触点累积成直线一样。所以,接触瞬间才是发力的最佳时间,接触点才是发力点,不接触时间和不接触点都不用发力,应该休息,更不能时时紧绷、处处紧绷(有心的朋友可以仔细观察鱼尾摆水的动态)。

许多人在学会水中呼吸、漂浮后,就要开始学习技术动作了,初学游泳时,期望通过发狠力,来让自己游得更快,但大家往往把放松这个要素给疏忽了。在水中,你想要自如地游动,练习任何动作,都要在掌握好放松,而漂浮就是你最有效的练习方法。

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本文标题:游泳过程中的放松,你真正做到了吗?
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