蛙泳鸡肋？学会了比想象中厉害！

对尚且不会自由泳的铁三爱好者来说，蛙泳是一个很好的当前方案。虽然蛙式在水中的表面阻力较大，比自由式慢了大约25%。

但是若将蛙式的动作执行得很好、很正确，也有可能会比姿势错误的自由式还要更有效率，再加上如果你真的很不熟练自由式的换气动作，你会发现蛙式对你来说，可能是较好的选择。

针对铁人三项比赛，你完全可以用蛙式游完全程，反而不能使用的泳姿则是仰式；原因是你无法看到你的目标方向，以及在开放性水域中，不确定因素比静止不动的游泳池还要多，在背部朝下的仰泳姿势状况下，很可能会遇到危险却不自知，让你陷入困境之中。

如果你选择蛙式当作铁三比赛的泳姿，或是想在蛙式、自由式之间做切换，那么你可以注意以下几个重点：

一、动作完整、不求快

从完全伸直的手臂开始，再以完全伸直的手臂结束，试着将你的双臂保持在前方你可以看到它们的位置，而不是在划手抱水时，将手臂往外拉至身体旁边或后面。

完整的一次划手动作大概1.5~1.8秒，滑行的距离是不可少的，如果你的动作太快而没有将手伸直回到前方，就急着下一个划手动作，原本的规律和节奏都会被破坏掉。

小口诀：拉、踢、伸手。如果你有信心将脸部埋入水中，将会提高你的蛙式游泳表现，因为这有助于保持你的身体位置呈水平并大大减少阻力。

二、强而有力的踢腿

蛙泳的踢腿很重要，因为他可以提供高达60%的前进推进力，在1.8秒的动作周期内，踢腿占0.5秒，因此需要较快的执行速度。

三、留够滑行时间

当你完全伸展、处于流线型位置，在进行下一个动作之间，保留一个停留时间给滑行距离。

努力让每一次的划手和蛙脚，都可以产生最大化的距离。顶尖的蛙泳好手最多只踢15次的蛙脚和划手，就可以游上50米。

四、蛙式的节奏

手臂拉回来时，后脚跟同时往你的背部靠近；当手臂向前伸展时，脚往外转出并向后踢蹬，然后滑行一段时间。脚往后踢蹬的时间点，影响前方实际前进的推力。

你可以把自己想像成一个弹簧，捲起来、然后向外弹开。注意避免过多的手臂、肩膀动作，在踢腿阶段避免膝盖抬过高，向前伸展时，保持臀部向上。

五、防寒胶衣的选择

对蛙泳选手来说，自由泳防寒胶衣的设计并不适合横向的伸展，它会限制你腿部动作的运动范围，且由于腿部浮力过大，可能踢出水面。但蛙泳专用胶衣，因为针对蛙泳动作设计，就不用担心活动度的问题，腿部的浮力也有所减小不担心蹬出水。而且蛙泳胶衣身体等部位提供了额外的浮力和稳定性，反而可以减少蛙式在划手期间所产生的阻力。