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蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

2023-1-6 14:15| 查看: 297| | 去自行车论坛逛逛

蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

对尚且不会自由泳的铁三爱好者来说,蛙泳是一个很好的当前方案。虽然蛙式在水中的表面阻力较大,比自由式慢了大约25%。

但是若将蛙式的动作执行得很好、很正确,也有可能会比姿势错误的自由式还要更有效率,再加上如果你真的很不熟练自由式的换气动作,你会发现蛙式对你来说,可能是较好的选择。

针对铁人三项比赛,你完全可以用蛙式游完全程,反而不能使用的泳姿则是仰式;原因是你无法看到你的目标方向,以及在开放性水域中,不确定因素比静止不动的游泳池还要多,在背部朝下的仰泳姿势状况下,很可能会遇到危险却不自知,让你陷入困境之中。

如果你选择蛙式当作铁三比赛的泳姿,或是想在蛙式、自由式之间做切换,那么你可以注意以下几个重点:

一、动作完整、不求快

蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

从完全伸直的手臂开始,再以完全伸直的手臂结束,试着将你的双臂保持在前方你可以看到它们的位置,而不是在划手抱水时,将手臂往外拉至身体旁边或后面。

完整的一次划手动作大概1.5~1.8秒,滑行的距离是不可少的,如果你的动作太快而没有将手伸直回到前方,就急着下一个划手动作,原本的规律和节奏都会被破坏掉。

小口诀:拉、踢、伸手。如果你有信心将脸部埋入水中,将会提高你的蛙式游泳表现,因为这有助于保持你的身体位置呈水平并大大减少阻力。

二、强而有力的踢腿

 

蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

 

蛙泳的踢腿很重要,因为他可以提供高达60%的前进推进力,在1.8秒的动作周期内,踢腿占0.5秒,因此需要较快的执行速度。

三、留够滑行时间

 

蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

 

当你完全伸展、处于流线型位置,在进行下一个动作之间,保留一个停留时间给滑行距离。

努力让每一次的划手和蛙脚,都可以产生最大化的距离。顶尖的蛙泳好手最多只踢15次的蛙脚和划手,就可以游上50米。

四、蛙式的节奏

 

蛙泳鸡肋?学会了比想象中厉害!

 

手臂拉回来时,后脚跟同时往你的背部靠近;当手臂向前伸展时,脚往外转出并向后踢蹬,然后滑行一段时间。脚往后踢蹬的时间点,影响前方实际前进的推力。

你可以把自己想像成一个弹簧,捲起来、然后向外弹开。注意避免过多的手臂、肩膀动作,在踢腿阶段避免膝盖抬过高,向前伸展时,保持臀部向上。

五、防寒胶衣的选择

对蛙泳选手来说,自由泳防寒胶衣的设计并不适合横向的伸展,它会限制你腿部动作的运动范围,且由于腿部浮力过大,可能踢出水面。但蛙泳专用胶衣,因为针对蛙泳动作设计,就不用担心活动度的问题,腿部的浮力也有所减小不担心蹬出水。而且蛙泳胶衣身体等部位提供了额外的浮力和稳定性,反而可以减少蛙式在划手期间所产生的阻力。

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