【游泳】是否应该进行长距离有氧训练

游泳是否应该进行长距离有氧训练

Terry Laughlin ，著名美国游泳教练，TI（Total Immersion 全浸式）游泳教学法推广人。

有氧训练是跑步和自行车训练的基石，但高效的游泳训练通常由短距离间歇组成。 Terry Laughlin 向我们讲解跑步/自行车训练和游泳训练的不同，解答是否需要在游泳训练中加入长距离有氧长练习：

这给了我一个非常好的机会向大家解释跑步/自行车训练和游泳训练的不同之处。我曾经完成40公里以上的长距离公开水域比赛，准备这样的距离，我会在泳池里重复着200米间歇，将长距离的游泳练习留给公开水域。

如果把游泳看成和跑步/自行车一样的运动，把你的游泳训练内容制定为20-40分钟的长距离有氧练习似乎合情合理。但是，决定游泳的关键因素及游泳对你比赛中整个的影响，和另外两项是非常不同的。

想要以最佳状态完赛，你的目标是以最轻松的方式游到自己设定的比赛配速，为之下来强度更大、时间更长的项目保存体力。和在水中相比，你在陆地上可以更轻易地把努力转化为速度，所以自行车和跑步的训练应该集中在有氧能力的提升上。

你能跑多快、骑多快，有70%甚至更多是由你的有氧能力所决定。对于游泳来说，对比与有氧能力，效率才是决定你表现的主要因素，甚至能占到90%。

你的游泳教练应该会给你布置距离较短的间歇训练，这也是他们当年作为运动员时所熟悉的训练方法。对于铁三运动员来说，这也是一种非常高效的训练方法。

我们拿20分钟连续游和10组100米间歇进行对比，你的后者配速要比前者快5-10%，甚至更多。在短距离的间歇训练中，你会保持较高的划水效率，较低的SWOLF数值。

我的建议是相对于游长距离，将间歇训练（例如10组100米）作为自己的主要训练计划会更加有效。

尝试能提高划水效率的技术——将你的头部和脊柱保持在一条直线，减少打腿次数。

划水频率——是否能在保持同样配速的情况下尽量减少划水次数。

每组尽量用相同的时间完成，保持一致的划水频率。

通过这些短距离间歇训练，你会在几周内提高自己的配速和游泳效率。