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入门哑铃健身计划系列:第二周

1970-1-1 08:00| 查看: 485| | 去自行车论坛逛逛

提示:该计划锻炼简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳(哑铃凳购买地址:tao.jirou.com)

星期一锻炼动作:  [腿/胸/肩/小腿//腹部]



 以上哑铃健身一个动作锻炼3组,一组锻炼10RM。 (哑铃的重量调节到一组最多能做10次。)



星期三锻炼动作: [胸部/ /二头肌/小腿/腹部]



 以上哑铃健身一个动作锻炼3组,一组锻炼10RM。 (哑铃的重量调节到一组最多能做10次。)


星期五锻炼动作:[腿/ /肱三头肌/小腿//腹部]





 以上哑铃健身一个动作锻炼3组,一组锻炼10RM。 (哑铃的重量调节到一组最多能做10次。)

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该健身计划的饮食指导:

  作为一般规则,你每天必须吃,个人体重每公斤乘以2克的蛋白质。吃大量的瘦肉,鸡肉和鱼。也可以使用高效的乳清蛋白粉,每日补充2次蛋白质。

  如果是增肌:少量多餐,更频繁,这样的话你吸收的营养将会更加充分。但是饮食总量不超过平时3餐的量。

  可以每天吃6小餐。 吃每顿都补充蛋白质的食物。

  饮食计划如下(此健身计划适合偏瘦或者体重微胖初期健身):

  早餐:

  香蕉、燕麦、乳清蛋白

  上午小餐:香蕉和燕麦

  午餐

  鸡胸肉、水果、全麦面包与土豆

  下午小餐:面包和豆奶

  晚饭

  鱼、红薯

  宵夜

  蛋糕或者水果


 

家庭哑铃健美健身计划系列:

 
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本文标题:入门哑铃健身计划系列:第二周
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-140724-1.html
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