提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强度:低。 星期一:腿部+肩部 哑铃深蹲哑铃前弓步 坐姿哑铃提踵 哑铃推举(双臂) 阿诺德哑铃推举 哑铃侧平举
(每个动作做3组,一组10次) 上斜哑铃卧推 下斜哑铃飞鸟 哑铃划船 俯身哑铃摆肩 斜板哑铃划船
(每个动作做3组,一组10次) 星期五:上臂+前臂 垂式弯举坐姿哑铃臂弯举 俯身臂屈伸 铃片屈臂伸 哑铃腕弯举 臂弯举
(每个动作做3组,一组10次) 3:本周健身营养推荐: (本期赠送礼品为:加1元送维生素B片一瓶。) 如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)
如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。 4:健身计划说明: 健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两个健身计划。 最新活动送20论坛钻石:() ,编辑将为你制作类似此文的健身教程。 其他器械(杠铃,拉力器,器械锻炼)锻炼请参考“” |