提示:此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 锻炼器械:哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:中。
2:一周六练健身计划。
哑铃仰卧屈臂上提 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推 俯卧撑划船(胸大肌) 星期二:背部(以下每一个动作做3组,一组10次) 哑铃直腿硬拉 哑铃绕肩 哑铃划船 侧卧哑铃侧拉
星期三:肩部(以下每一个动作做3组,一组10次) 哑铃直拉 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉 侧斜哑铃侧平举
星期四:肱三头肌(以下每一个动作做3组,一组10次) 坐姿俯身臂屈伸 俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸(双)
星期五:肱二头肌(以下每一个动作做3组,一组10次) 直板哑铃托臂弯举 垂式弯举 翻腕弯举 仰卧弯举
星期六:腿部 (以下每一个动作做3组,一组10次) 哑铃深蹲单哑铃深蹲 哑铃弓步蹲 侧弓步 提箱式深蹲 哑铃前弓步
3:本周健身营养推荐: (本期赠送礼品为:加1元送维生素B片一瓶。) 如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)
如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。 4:健身计划说明: 健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两个健身计划。 最新活动送20论坛钻石:() ,编辑将为你制作类似此文的健身教程。 其他器械(杠铃,拉力器,器械锻炼)锻炼请参考“” 相关系列文章: |