核心肌群训练 – 积木操教学(图文)

　　动作6：与动作5相同，改抬起左腿与右臂。

　　动作7：手臂垂直于地面，躯干转侧打直，维持此姿势。

　　动作8：转到另外一面，以同样的姿势支撑身体并维持。

　　动作9：身体翻转到背面，以双手向后支撑地面，躯干打直并维持此动作。

　　动作10：上半身躺下，抬起腿部与地面呈45度，维持此动作。

　　动作11：腿部维持与动作10相同的角度，挺起上半身，尝试以指尖碰触脚尖，维持此姿势，注意颈部放松不需要过于用力。

　　动作12：以平躺姿势休息后，尝试以右手指尖碰触左脚脚尖，维持此姿势。

　　动作13：与动作12相同，换成尝试以左手指尖碰触右脚脚尖。

　　动作14：双手抱胸，双脚垂直于地面，以腰部力量将臀部腾空，上半身仅以肩膀支撑，想像有一条操控玩偶的钓线把你从肚脐拉起的感觉，维持此动作。

　　这套动作与ITB纾压棒相同，都是可以利用看电视的闲暇时间施做的动作，甚至类似的概念还可以应用到坐办公桌以及搭车通勤的时候，尝试做一个礼拜，就能开始感受到身体的不同。注意每组动作之间都要确实的休息，肌肉在一收一放之间才能逐渐变得更强健且有效率的发挥作用。