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为什么骑行运动员需要踏频器?

2015-9-4 13:34| 查看: 15935| |来自: livall | 去自行车论坛逛逛

  首先什么才是最佳踏频呢?

  踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频 进行了广泛的研究。早在1929年,Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时,不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当车手蹬踏得太快的时候,身体为了克服肌肉内部的阻力 也会损失能量。因此在这两者之间一定存在一个理想的踏频。

  此外,1988 年 Hull 深入研究了蹬踏频率。他综合考虑了关节扭矩 和肌肉的张力与踏频的关系。这次调查得出的最佳频率介于 90 rpm 与 100 rpm 之间。

什么才是最佳踏频?为什么骑行需要踏频器?

  踏频超过90rpm是否会对膝盖造成损害呢?答案是不一定,这取决于座垫的高度是否合适和骑行自行车习惯。

       转贴一篇关于自行车运动和膝盖损伤的文章:

  这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?

       事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点,由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是,自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但是,为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题,用最简单的方式来说,膝盖运动的方式,并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说,如果在骑行自行车自行车时,注意一下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动(从侧面看),那么,就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

什么才是最佳踏频?为什么骑行需要踏频器?

  对公路自行车爱好者,踏频的训练是非常重要的,它能让你实现更高效的蹬踏、以更少的力跑出更快的速度、能让你跑得更快、更远。我相信山地自行车也有同样的道理,或许略有小异。

  那么理解了最优踏频这个概念之后,我们当然就想知道,对于普通的骑行爱好者而言,平时通过训练如何达到踏频90rpm-100rpm之间呢?

什么才是最佳踏频?为什么骑行需要踏频器?

  业余车手在经过一段时间的有意识训练后,在相当长时间内维持90-100的踩踏频率是完全可以实现的。踏频的训练需要一个循序渐进的过程,刚开始时可不必太在意速度,选择较轻的踩踏力度、以较为轻松的齿比进行踩踏频率训练,努力使自己的肌肉慢慢习惯于比原先更高的蹬踏频率、并逐步提高。人的肌肉组织是具有一定记忆性的,也就是说,在经过一定时间的有意识训练后,相对较高频率下的蹬踏会逐渐成为一种习惯和定势,这时候可以配合以力量性训练,保持较高的踏频、以更大的齿比进行训练。当频率与力量达到完美的结合时,恭喜你--你基本上已经成为一个高手了!

  对于入门骑手而言,拥有一个踏频器来做为生理上的反馈,是非常有必要的。循序渐进的提高转速。

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什么才是最佳踏频?为什么骑行需要踏频器?

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  电池型号:CR2032  3V 210mAH

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本文标题:为什么骑行运动员需要踏频器?
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