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夏天到了,烈日炎炎你必须知道的骑行小贴士

2017-7-17 10:37| 查看: 3246| 评论: 0 | 去自行车论坛逛逛

  夜晚吹着夏风徐徐,好不惬意,但是白天,随着气温越来越高,给大家骑行带来一定的困难,因此结合骑友们的经验,总结一下夏季骑行的注意问题,希望对骑友们有所帮助。

  1、保证充足的饮水

  夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备。

  所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。

  2、不宜运动后立即喝的饮料

  碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。

  果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。

  冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。

  啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

  咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。

  3、防止晒伤

  夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。固定装备和骑行服是一定要有的,还可以涂抹防晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的。

        4、 合理安排骑行时间

  推荐夏季骑行,尽量充分利用早上和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。

        5、装备齐全

  装备很重要,带上必备的,不用带多余的东西,因为每加一件东西就会增加你的负担,会使得你变得更累。而像是水壶、防尘纱布、打气筒等这些东西是骑行必备的。

        6、多人组队

  一个小团体是很必要的,如果一个人骑行,其一缺乏分享乐趣的人,其二不安全。多人一起需要的装备就会更齐全,途中有什么问题可以互相帮助,互相依赖。


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本文标题:夏天到了,烈日炎炎你必须知道的骑行小贴士
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