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初学哑铃循环健身计划： 提示：此哑铃健身计划锻炼全身肌肉，可以每周锻炼2-3次，每次锻炼1个小时左右。其中饮食计划适合体重在标准范围之内或者略胖10斤内健身爱好者参考。  一个动作做3组，初学者以10-12RM为主，高级者以6-10RM为主。 RM的意思是一个重量的哑铃，最多一组能做的最大来回数。通过调节哑铃的重量，来得出不同的RM范围。 通常10RM的重量，应该会小于6RM的重量。如果还不明白RM定义的朋友，可以先跳过这个概念，经过一定的时间锻炼后，就会自然明白。
自然饮食计划： 早餐 7:30 
鸡蛋2 
奶酪1片 
全麦面包1 副餐 10：00
酸奶1份 
香蕉1支 午餐 12:30 
烤牛排或鸡肉170克 
粗粮米饭一碗半 
西兰花1小碗 副餐 15:00
乳清蛋白2勺 
杏仁100克 
燕麦1杯 
脱脂牛奶1杯 晚餐 18:00
烤牛排或鸡肉170克
粗粮米饭一碗半
西兰花1杯 宵夜
香蕉2支 
花生酱1汤匙
酸奶1份 营养补剂服用方法： 点击下面图片了解详情 说明：以上用量标准为普通健美人群用量，不同人群有不同用量的需求，请根据个人情况定用量。 其中肌酸适合锻炼基础有4个月的人服用，用于提高肌肉合成和增加能量。 左旋肉碱用于减肥运动前30分钟服用，能提高减肥燃脂效率。 |
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