提示:此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。 1:先各种热身5分钟。 、(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2:全身哑铃健身(3组 一组10次)哑铃深蹲 哑铃卧推 哑铃弯举 哑铃硬拉 臂弯举
3:辅助补剂。 锻炼后
4:饮食计划 按照日常饮食习惯。锻炼一个月后,再考虑饮食方面的搭配。 5:计划说明 “深蹲,硬拉,卧推,弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。 锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你觉得动作太少,可从“”选择锻炼的部位。
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