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最新哑铃健身计划(五)

1970-1-1 08:00| 查看: 426| | 去自行车论坛逛逛


 

   提示:此计划适合哑铃增肌朋友锻炼。
   锻炼强度:中
   锻炼组数:一个动作3组,每组12次。

      

1:先各种热身5-10分钟。


    、(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 


 

2:哑铃健身计划。

星期一:胸、三头肌

哑铃卧推
坐姿颈后屈臂伸
高腿位哑铃飞鸟
俯身臂屈伸
旋转上斜哑铃卧推
俯身支撑臂屈伸
腹肌:点击《》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

星期三:背、二头肌

哑铃划船
垂式弯举
哑铃绕肩
翻腕弯举
侧卧哑铃侧拉
坐姿哑铃臂弯举
腹肌:点击《》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

星期五:腿+肩部

坐姿哑铃提踵
哑铃推举(双臂)
侧弓步
哑铃前平举(双臂)
哑铃深蹲
俯卧哑铃侧平举
腹肌:点击《》,并选择2个动作,每个动作做3组。

 

4:营养补剂推荐 锻炼前(点击下面图片)

说明:初学者请在锻炼4个月后才考虑肌酸。   锻炼后(点击下面图片)

说明:以上用量标准为最低标准,不同人群有不同用量的需求,请根据个人情况定用量。

 

 

4:自然食物计划

 

早餐 橙汁 橙汁一杯

燕麦粥 燕麦粥一碗 水果 水果两个

炒蛋 炒蛋两个 午餐 烤鸡肉三明治 面包烤肉 冰沙 水果酸奶冰沙 晚餐 牛排 牛排一份

烤土豆 土豆一个

煮熟的蔬菜 蔬菜半碗 面食 一碗面食

米 米饭半碗

绿茶 绿茶一杯 宵夜 花生酱和果冻三明治 花生酱面包一份(用面包裹花生酱吃) 5:健身计划说明

      健身计划我们将每周出一个,希望大家多转播,多宣传。如果比较收欢迎,我们将每周出两、三个健身计划。

      最新活动送20论坛钻石:() ,编辑将为你制作类似此文的健身教程。

      目前我们暂时以哑铃计划为主,其他器械(杠铃,拉力器,器械锻炼)锻炼请参考“”,今后我们也将结合更多的锻炼动作进行制作。

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本文标题:最新哑铃健身计划(五)
本文地址:http://www.qixingquan.com/article-140709-1.html
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