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你是怎么开始健身吗？ 我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风，我也开始思考和评价我的生活方式，当我决定开始健身之旅我塑造出来的，我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年，力量训练使我坚强。我上瘾！
星期一：手臂和肩 杠铃弯举20次 x 3组 悬垂撑体 x 20 for 3 sets 杠铃颈前推20+杠铃颈后推20 x 3组 哑铃交替弯举40次 x 3组 仰卧臂屈伸 20次 窄推 20次 俯身侧平举 20次 哑铃侧平举 x 20 哑铃推肩 x 20 跑步30分钟 腹肌星期二：p90x + 腹 在线观看：
星期三：腿 仰卧健身球腿弯举50次 硬拉 20次 提踵 20次 x 3组 腿举机提踵 20次 哑铃深蹲 20次 / 相扑硬拉20 x 3组 箭步蹲40次 腿屈伸: 小腿位置 20次 /脚踝位置 20次/脚背位置20次 x3组 驴式提踵 x (x3) 椭圆机30分钟如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
星期四：有氧运动 星期五：胸、背 杠铃平板卧推:15×3 上斜杠铃卧推： 20×3组 高脚俯卧撑 15 颈前下拉 20×3组 跑步机30 分钟 腹肌练习
星期六：田径场地 腹肌 45 分钟变速跑
星期日：休息
一天的饮食 •餐1：1/ 2杯麦片，亚麻籽，4汤匙蜂蜜，蛋清与蛋黄炒1 •餐2：希腊酸奶，浆果，核桃或2盎司的鸡肉和烤蔬菜 •餐3：4 – 5盎司瘦肉，½杯1杯糙米，蔬菜 •餐4：蛋白煎饼，1汤匙坚果黄油 •餐5 :4盎司瘦肉，大沙拉用橄榄油或牛油果油，烤蔬菜。 •餐6：1或2个方块黑巧克力融化浆果（小吃）
运动补剂？ •维生素 •Omega 3′s •B Stress •谷氨酰胺
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