比基尼模特的健身和饮食计划
你是如何开始接触健身? 我从小就是超级活跃,我12岁的时候就想去健身,但当地的健身房不让我进。直到我14岁我开始进行田径训练,那时我也做好多的力量训练
你的动力来自哪里? 我有一种天生的欲望来推动自己,让自己变得最好,对我自己来说,我爱精神上的挑战,我今天比昨天更好,继续前进,无论什么。我也非常幸运的是出生在一个非常活跃的家庭,我的妈妈是一个爵士舞教练,所以我有时间就常常看她的锻炼,我的父亲经营一家拳击馆,我的祖父母每天会徒步走上9英里锻炼身体。
什么锻炼最适合你? 高强度力量训练肯定是最有利于我,这让我和给我精神上的挑战,我渴望。
连续4天训练为一个循环 第1天:腿 颈后深蹲:5组 x 12-15次 颈前深蹲:4 组 x 12-15次 哑铃箭步蹲: 3 组 x 12-15次 相扑硬拉:3组 x 12-15次 蹲跳: 3 组 x 12-15次 单腿深蹲:4组 x 12-15次 跳跃弓箭步 3 x 30 (30S休息) 站姿哑铃提踵 3 x40 (12lb)
第2天:手臂 哑铃弯举: 5组 x 12-15次 哑铃锤式弯举:5 组 x 12-15次 集中弯举:4组 x 12-15次 钢索弯举: 4 组 x 12-15次 窄距俯卧撑: 5组 x 12-15次 哑铃俯身臂屈伸 3 组 x 12-15次 哑铃颈后臂屈伸. 4 组 x 12-15次 钢索下压 4组 x 12-15次
第3天:背 引体向上:50次 杠铃俯身划船: 4 x 12-15次 坐姿划船: 5 x 12-15次 仰卧直臂钢索下拉: 4 x 12-15次 哑铃俯身单臂划船: 4 x 12-15次 硬拉 4 x 12-15次
第4天:肩 俯卧撑: 5 x 12-15次 站姿哑铃推肩:6 x 12-15次 坐姿哑铃推肩:2 x 12-15次 哑铃侧平举:6 x 12-15次 哑铃前平举: 4 x 12-15次 高肘划船: 4 x 12-15次 俯卧撑:3 x 12-15次
如果你有选择只有3个练习,会是什么? 1、悬垂举腿:这是我最喜欢的锻炼。 2、箭步跳:惊人的运动,总是让我尖叫“哎哟” 3、冲刺跑:
你的饮食习惯? 我一天6餐,不论什么时候一年或是其比赛准备期,都不需要改变。我相信100%,健身是一种生活方式。
样本的饮食: •餐1大碗水果,葡萄,香蕉,天然花生酱,2米饼,肌肉等战斗粉 •饭2碗坚果,红枣年糕,1,肌等肌肉胶枪 •餐3:生蔬菜,1年糕,混合豆,肌肉等战斗粉 •餐4:大沙拉配松子,种子,等。 •餐5:鹰嘴豆与蔬菜,1年糕,干杏 •餐6:羽衣甘蓝筹码,种子,杏仁奶
你有服用什么补品吗? 乳清蛋白粉,一日补充3次
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