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你是怎么开始参加关于健身的比赛？ 我开始比赛是在7年前，参加比基尼模特，那时我18岁。2010年的时候，我做为专业运动员，我赢得了阿诺德业余锦标赛。
你喜欢哪种训练模式？ 我更喜欢力量训练，而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉，也可以帮助我燃烧更多的脂肪
星期一腿 腿举机 4×12 坐姿腿屈伸 4×15 俯卧腿弯举4×12 哈克深蹲4×12 箭步蹲4×20 30 分钟有氧
星期二:肩、胸 哑铃卧推4×12 阿诺德推举 4×12 俯身高肘位划船 4×12 俯身单臂哑铃侧平举 4×15 哑铃肩绕环 4×12 杠铃平板卧推 4×15星期三：背、腹 俯身杠铃划船 4×12 俯身单臂划船 4×12 坐姿划船 4×12 引体向上 4×12 卷腹 4×20 交叉卷腹 4×30 悬垂举腿 4×20 两头起 4×15如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
星期四：手臂 哑铃交替锤式弯举：3×12 杠铃弯举：3×12 俯身哑铃集中弯举： 4×12 钢索十字弯举 ：4×12 颈后臂屈伸： 4×12 钢索小臂下压 ：4×15 俯身臂屈伸：4×12 杠铃窄推： 4×12
星期五：臀 仰卧举臀 4×50 仰卧举腿 4×50 跪撑后举腿 4×20 跪姿钢索下压收腹 4×15 40 分钟氧
星期六：
星期日：休息
如果你有选择只有3个练习，是什么，？ 哑铃推肩、悬垂举腿、箭步蹲
膳食安排 •餐1：1/ 3杯燕麦、蛋白粉 •餐2：蛋白粉、谷氨酰胺 •餐3：鸡肉与蔬菜和1 /3杯米 •餐4：1杯咖啡和2年糕 •餐5：鸡蛋的蛋清与蔬菜 •餐6：蛋白粉
你有什么补充吗？ •支链氨基酸 •蛋白粉 •维生素 •谷氨酰胺
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