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详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

2023-1-6 14:31| 查看: 3360| | 去自行车论坛逛逛

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

每次在泳池看着大家百花齐放百家争鸣的各式自由泳腿,我的内心总是很崩溃。

俗话说的好:“练功先练腿”。今天就来仔仔细细彻彻底底的和大家唠一唠自由泳腿的该如何练习!

1.课前准备

正确的脚部姿势,脚腕放松,脚背放平。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

错误:鹰爪

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错误:钩状

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2.边走边踢(鞭状打腿)

都说自由泳腿是鞭状的打腿,但我们的腿又不是鞭子,怎么才能找到鞭状打腿的感觉呢?如下图

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

放松我们的脚踝,大腿带动小腿发力,向前踢水,用我们的脚背去找踢到水的感觉。

岸边打腿练习

首先我们坐在池边进行简单的打腿练习,注意一定要用脚背踢水。用脚背踢出来的水会有爆破感。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

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错误一:勾脚

勾脚打出来的水花非常细碎,打腿时身体不会前进甚至会后退。

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错误二:蹬自行车

这个动作是膝盖过分弯曲造成的。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

3.抓池边打腿

双手抓住池边,双臂伸直。一开始抬头打腿可能会有困难,我们可以低着头打腿,大腿带动小腿的鞭状打腿。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

4.浮板打腿

首先我们不用扶板尝试一下打腿能不能前进。如果不能前进请跳回第三步继续练习。

然后是浮板,下面这个东西就是浮板了。踏入了游泳的大门之后,和浮板打交道就成了我们的日常。

扶板有两种拿法,一种是拿顶部,一种是拿底部。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

我们手持扶板顶部打腿会比较困难,因为上半身完全被扶板抬起,腰部需要特别用力,否则下半身很容易下沉。

我们手持扶板底部打腿则比较轻松,身体可以更加均匀的承受浮力。

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

刚开始练习时我们可以手持扶板底部打腿,然后随着日积月累,我们的打腿能力够强了之后再慢慢过渡到手持扶板顶部打腿。

标准示范

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

5.关于换气

我们做扶板打腿时可以一直抬着头打腿,而且也是建议大家一直抬着头打腿。因为抬头的时候腰部会承受很大的压力,我们就不得不花费更大的力气去打腿。

简而言之抬头打腿更累更虐更辛苦。所以,想要打腿能力强,大家最好抬头打腿。当然啦想要轻松的低着头打腿也是可以的,不过多了一个换气的动作,记得换气时候胳膊要伸直别动,只做抬头的动作就好。

正确换气动作

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

错误换气动作

详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿

好啦,以上就是自由泳打腿的全部内容。大家一定要勤加练习呐!自由泳打腿没有捷径、没有特效药、没有速成,只有你日复一日、满脸通红、腰酸腿抽筋的练下来,你才能成为你想要得人!

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本文标题:详解自由泳打腿常见错误,如何做出鞭状打腿
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