趴越低风阻越小？来看看铁三骑行中的误区与技巧

自行车赛段是一场铁人三项比赛中用时最久的赛段。

如果你在自行车这个项目上优势明显，它完全可以弥补你在游泳阶段的劣势，甚至可以实现惊天逆转。

同时，良好的自行车技术能够为你节省更多的体力到跑步赛段延续良好的发挥。

考虑到自行车赛段是铁三比赛里最具速度感，逼格最高的赛段，拥有专业装备，骑行姿势的你，绝对会闪亮全场。

说了那么多优势今天小编要跟大家说的是骑行容易踩到的误区，以及提高成绩的骑行技巧：

骑行的误区

1、趴得越低，风阻越小么？

骑行的姿势与骑行表现息息相关。

车手在骑行最需要克服的就是空气阻力，因为车手在骑行中遇到的阻力90%都是空气阻力。而60%~70%的空气阻力由于车手的骑行姿势有关。

根据实验得出：如果车手的骑行姿势调低（趴得更低），则能改善其空气动力性能，增加效率，故在同样的能量消耗下获得更快的速度。所以，趴得越低，的确可以减少风阻的影响。

但是，趴低的同时没有注意发力和舒适度的问题，趴低了不仅影响发力效率，时间一长还会产生各种腰背肩颈疼痛。建议：骑行做专业fitting，头盔与背部呈现一直线，以及踩踏姿势维持垂直状态。

骑行

2、为了弥补游泳表现，骑车拼尽全力？

一定要记住的是铁人三项赛是有三个项目的！如果你在游泳、自行车比赛中拼到筋疲力竭，那最后的跑步怎么办呢？

研究数据显示，如果自行车赛期间用力过度，在跑步比赛的最后5-6公里中每公里会慢40~50秒左右。

3、补充能量该怎么补？

铁人三项赛的用时较长，参赛者消耗的体力较大，赛前自然需要补充能量。正常情况下，随着运动强度的增加，身体处理卡路里的能力会降低。

铁三赛道上除了有能量补充不足的影响比赛的，也有参赛者吃得太撑导致成绩下滑。所以需要均匀的分配能量补给，通过手表或者码表提醒定时进行补给，在平时的训练过程中就要训练补给的能力。

骑行

骑行的技巧

1、强大的核心肌群帮助你提高成绩

骑行中最重要的就是腰、骨盆、髋关节等的核心肌群，它不仅担负了稳定中心、发力、传导力量等作用，还是承上启下的发力枢纽。

强大的核心肌群可以增加膝关节的稳定性、身体的稳定度和下半身的力量等，让你的骑行表现更佳！

2、赛前进行间歇性训练

想提升骑行速度，平时的训练可以做间歇性的训练：在短时间内保持高速冲刺状态，然后放慢速度让身体恢复，接着再次开始高速骑行，如此循环。为了保证安全建议可以在骑行台分组进行。

3、保持低风阻姿势

最影响骑行速度的因素是风阻。减弱风阻影响，最简单的方法就是放低身体，所以，骑铁三车时尽可能保持休息把趴着的姿势。骑公路车时试着向内弯曲手肘让身体尽量靠近车把，你立刻就能感受到不同。

4、控制刹车

刹车会放慢骑行节奏，刹车后的加速需要更费力的踩踏。所以，不必要的刹车会造成能量和动量的消耗，在保障安全的前提下减少刹车的使用，会让你表现更好。

如何做：时刻保持观察骑行环境，如果路况一流、路线笔直、没有障碍物，那并没有减速的必要，尽情地享受速度吧！

5、铁三服

铁三服的材料能吸收热量和汗水，保持身体干爽，可以减轻你的疲劳感；另一方面相比于宽松的服饰，紧身的铁三服装能够帮助降低风阻，从而提高骑行速度。

6、赛前涂抹防摩擦润滑油

骑行过程中，大腿内侧与座垫摩擦，容易产生摩擦损伤。如果出汗多，不仅会加重擦伤（汗结成晶块加深摩擦的影响），还会容易变成皮炎。

骑行有了擦伤后，不仅会影响骑行的表现，还会严重影响后续的跑步比赛。所以，赛前一定要记得涂抹防摩擦的防磨油。

给即将转型的自行车爱好者的建议

1.多观看跑步视频，学习，练习正确的跑步姿势（如何蹬腿，如何落地，如何呼吸，如何摆臂等）。

2.多进行慢速长跑，把学习的跑步技术在练习中进行实进行专项的器械训练，增强核心力量以及腿部后侧肌肉的强度，以此来适应跑步时后蹬腿的效率与力量。

3.跑步训练前期不要追求大步幅，应提高步频，减小大步幅落地时带来的冲击。

4.多练习自行车与跑步的转项训练，以此来适应不同运动之间肌肉的转换与适应跑步带来的冲击。

当训练的问题障碍也被逐渐克服后，就是时候去参加铁三比赛了。