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铁人三项之跑步，为信仰而拼搏，你要做好这9点了吗？ 1 训练量要根据自己的身体状况适可而止 打个比方，假如你准备在3小时30分内完成一场马拉松比赛，而你平时的训练成绩一直保持在半程马拉松1小时40分以内，那当你身体状况不好时，就可以适度地降低训练目标，千万不要有负罪感。你必须承认，每个人都有状态不好的时候，就算你处在状态最好的一段训练巅峰期。 2 不要过分迷信你的GPS装备 如果你的GPS手表显示的奔跑速度与你自我感觉的速度出入很大，千万不要灰心丧气，要知道有时候即便是最精确的GPS手表也会有“不靠谱”的时候。特别是在刚开始跑步的时候，按照你最舒服的感觉进行跑步即可。
3 为你恢复性训练的步速设置一个上限 恢复性训练的目的应该是使你在训练后感觉更佳，所以怎么适合怎么来吧。在你进行完一次跑步训练后，你是为成绩不理想而生闷气呢，还是不盲目追求速度，进行一些慢跑恢复，积极对待每一分钟呢？ 4 灵活执行你的周训练计划 如果你制定了一个严格的周训练计划，而恰好因为天气、工作或生病等原因被打乱了，那就周末再补回来好了，这同样也说明你是一个高度自律的人。或者等到你身心都准备好的时候再开始努力训练也不迟。
5 合理使用比赛转换表 尽管有各式各样针对比赛和训练的转换表，但对你自己来讲，选择一个适合自己的才是最重要的。你需要用这个统计转换表来来评估自身的短板：是耐力不行还是速度不行。当然，你也可以用这些工具来帮助你评估一些其他的事情，好让你进行更好地训练，比如当你还只是一个短距离好手时，你就应该有更远大的目标把训练量增加到10公里。当然，使用任何统转换表都不是一劳永逸的。 6 比赛成绩不好要及时调整心态 如果发现在比赛中的表现不如赛前训练或之前的比赛一样好，你可以把这当作是漫长运动生涯中微不足道的一天。或者你可以把表现不佳归结于恶劣的天气状况或其他不可预测的变化。总之心态上要及时调整吧。
7 训练意见产生分歧时冷静想一想 如果你的教练比你更有资历，同时运动水平也更高的话，那么就可以证明这位教练员是经验丰富的。还是要多沟通，尤其是当双方意见不统一的时候。 8 站在起跑线，告诉自己“我只是玩玩” 当你站在起跑线，四周的空气紧张得令人窒息时，这时候你应该暗示自己：比赛就是一场愉快的旅程。或者你告诉自己，你之前的训练已经足够好了，现在要做的就是身心愉悦地参加这场比赛。这种一种非常常见的心理暗示技巧，甚至连顶尖运动员也会用到。再重要的比赛，也不过仅是一场比赛而已。
9 比赛成绩和个人努力不完全划等号 努力是取得好成绩的最有效方法，这是你区别“随便跑一跑放松一下”和“享受跑步这项充满竞争性的运动”的最大区别。你一定会这么想：“如果我在比赛中没有取得胜利，那一定是因为我训练没有别人刻苦，付出没有别人多。”你甚至会这么想：“如果我连跑步这件小事都做不好，那我还能做些什么？”听起来是这样，但事实并非如此。比赛成绩并不能和个人努力完全划等号，如果你真的付出了很多却没有达到预想的结果，千万不要再给自己太多的心理负担，再去努力就是了。 |
