自行车课堂：教你在家练力量 让你骑得更快更远

自行车课堂：教你在家练力量 让你骑得更快更远

　　力量训练对于注重爆发性运动的好处可谓众所周知，但人们对力量训练存在一定误解：力量训练对于耐力型运动益处不大。其实，力量训练不仅适用于短跑运动员、健身房发烧友，力量训练特别是腿部力量训练同样适用于注重耐力的自行车选手，当然对于乐于爬坡的你来说同样大有裨益。

　　正如“力量”二字所暗示，力量训练旨在使你的肌肉变得更强，更有劲。对于骑行者来说，不管是平路冲刺还是爬坡，都需要腿部提供足够干脆、有力的踩踏，稳定的功率输出离不开一双强劲有力的大腿。

　　力量训练对于提升骑行表现已有广泛研究，且多方研究显示力量训练对骑行有许多积极影响。力量训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提升“乳酸阈值”（人体在进行有氧运动时肌肉组织中会产生乳酸，乳酸在血液中的含量升高到“一定值”就会让你产生疲劳酸痛的不适感，迫使你慢下来、甚至停下来，那么这里提到的“一定值”指的就是“乳酸阈值”。）科学有规划的力量能使你的“乳酸阈值”更高，也就意味着你在运动中就会更强，更持久。

　　力量训练对于注重爆发性运动的好处可谓众所周知，但人们对力量训练存在一定误解：力量训练对于耐力型运动益处不大。其实，力量训练不仅适用于短跑运动员、健身房发烧友，力量训练特别是腿部力量训练同样适用于注重耐力的自行车选手，当然对于乐于爬坡的你来说同样大有裨益。

自行车课堂：教你在家练力量 让你骑得更快更远

　　正如“力量”二字所暗示，力量训练旨在使你的肌肉变得更强，更有劲。对于骑行者来说，不管是平路冲刺还是爬坡，都需要腿部提供足够干脆、有力的踩踏，稳定的功率输出离不开一双强劲有力的大腿。

　　力量训练对于提升骑行表现已有广泛研究，且多方研究显示力量训练对骑行有许多积极影响。力量训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提升“乳酸阈值”（人体在进行有氧运动时肌肉组织中会产生乳酸，乳酸在血液中的含量升高到“一定值”就会让你产生疲劳酸痛的不适感，迫使你慢下来、甚至停下来，那么这里提到的“一定值”指的就是“乳酸阈值”。）科学有规划的力量能使你的“乳酸阈值”更高，也就意味着你在运动中就会更强，更持久。

　　饮食、休息辅助：

　　饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。休息要保证每天睡眠时间在8小时左右的，不熬夜，晚上10点30之前睡觉，因为在晚上10点半到凌晨两点之间是人体分泌生长激素最多的时候，没有良好的休息，训练再多都等于徒劳。