骑行健康

分类: 骑行健康|2016-2-22 21:28|来自: 骑行圈

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖 ...

自行长长途骑行期间如何快速恢复体力

分类: 骑行健康|2016-2-20 23:16|来自: Cycling Plus

长途骑行对于身心都是一个艰难的考验，而避免在骑行中受伤则是至关重要的。前期训练和准备，骑行过程中充分补充能量，以及掌握自己的节奏都很有用，但是和这些同样重要的，是你在一天骑行之后要做的事情。

英国国家自行车队队医教你4个骑行后必须做的拉伸动作

分类: 骑行健康|2016-2-20 22:48|来自: British Cycling

英国国家自行车队首席队医、天空车队顾问医师Phil Burt认为长时间做种类繁多的拉伸运动并无必要。他记得之前布拉德利·维金斯拿着27种不同的拉伸动作的清单来找他，问到底怎么才算是达到合适的骑车状态。Phil认为，定期充分做好4个有效的拉伸动作，比频繁做几十套动作效果要更好。

女生骑自行车如何减少对私处的伤害

分类: 骑行健康|2016-2-20 22:41|来自: guokr

不仅骑车的男性会遇到坐垫压迫造成身体不适的问题，而自行车也让女性面临着同样的问题。妇科专家吕克•碧昂斯调查中发现，在他的调查样本中，60%的女性骑车者曾有过会阴麻木、皮肤感染、慢性肿胀等问题。今天就一起来学习引起身体不适的原因，以及如何减少伤害。

健身骑行最需要关注的是姿势和动作

分类: 骑行健康|2016-1-22 17:28|来自:

　　在中国骑自行车的人实在是太多了，大部分人们是把它当做普通的代步工具，有少部分人是用自行车来健身或者长途旅行的，所以，会给人们一些误区，认为骑自行车不倒就认为是会骑自行车了，其实对于专业的骑行朋友来说，这些仅仅会骑远远不够，而是要认识到一些误区，并且针对性的纠正，才能体会到骑车健身或者长途骑行的乐趣，那么骑行中有哪些误区呢，仔细观察周围，不难发现一些。

这十五条理由告诉你冬天为什么更适合骑车

分类: 骑行健康|2016-1-21 17:25|来自:

当日落越来越早，雨水越来越多，一切都预示着冬天的来临，但是冬天请试着不要做“挂车党”，坚持骑行，去尽情的享受

生命在于运动，而运动在于骑行

分类: 骑行健康|2016-1-19 16:56|来自:

随着经济的快速发展，人们的生活节奏也越来越快，各种压力接踵而至，使得大部分人都处在亚健康的状态，经常需要药补或者食补。如果两样都补给不了，那么长期的亚健康状态会是身体的各项技能逐渐地衰退。有一句话说得没错：“生命在于运动”，要得保持生命的健康状态，就必须运动，让各项机能活跃起来。

切记运动中需护好三个关节

分类: 骑行健康|2016-1-13 15:28|来自:

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。

PM2.5没吸多少，你却可能已经被口罩害死！

分类: 骑行健康|2016-1-6 16:48|来自: 次元平行时代

大家注意，PM2.5是极其细小的颗粒，其颗粒可以直接危害身体，或者附着细菌病毒造成肺部感染，长期处在PM2.5的环境中，会让肺癌的几率大大提高（虽然还是远远比不上吸烟），会让肺部疾病（肺炎，气管炎等等）发病率暴涨。

怎样骑车才健身及避免运动伤害

分类: 骑行健康|2016-1-6 15:19|来自: 自行车之家

自行车造成机体的损害表现在骑行的时间、强度、姿态方面上。只要我们把这几个问题解决好，自行车运动将是一项非常不错的健身运动。

自行车运动冬训该做什么，怎么做？

分类: 骑行健康|2016-1-6 15:01|来自:

　　冬训字面上的意思好像是说冬天做的训练，不过，在自行车的领域里面有些不同。主要是由于在国外，冬天会下大雪，很多赛事无法进行，严重时连骑车都有困难。于是乎趁这段时间，进行跟以往不同的训练，以应付来年的赛季。　　住在热带国家的我们没有这种问题，冬天只要穿着得当，骑车还是很舒服的。因此对我们而言，冬训指的是＂非赛季(Off Season)时的训练方式。

骑行比健走还要好？为什么？

分类: 骑行健康|2016-1-5 17:09|来自:

　　骑行和健走都是热受好评的有氧运动，实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧!

爱上骑行的40个理由 2016年了都骑起来吧

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:50|来自:

　骑车可以提高智力、增加人际交往、增强体质、提升幸福感。无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱，或者只是出于环保的目的，骑车绝对是你能做出的最佳决定。

骑行不懂拉伸肌肉越骑越难看

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:31|来自: 骑记

　　如果骑行超过半小时以上或者行程超过5公里，理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，先不说肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长，也对身体健康没有好处。尤其是女生，一定注意运动后的拉伸运动，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。而且骑行时肌腱处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛，因此骑行后的放松拉伸很重要。良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤 ...

如何消除骑行时产生的乳酸堆积

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:02|来自:

赛后肌肉僵硬疼痛　　长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛　　进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！　　造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

骑行宝典：秋冬骑行必做暖身操

分类: 骑行健康|2015-12-29 16:15|来自:

　秋冬季节因为气侯较为寒冷，身体的活动机能也会跟着下降，除了外在的御寒保暖衣物外，建议在施行暖身活动时可先进行一些热身运动，如回转速约80-100转的轻松骑乘踩踏，将身体体温提升，可以让暖身活动进行的更加顺畅。运动前除了身体保暖，暖身操的施作时间也应加长，以达到有效的唤醒与伸展，待身体活络后，再上路骑乘，以得到完美的运动效果。运动前要暖身，运动后也要施行收操动作，让使用后紧绷的肌肉可以缓合、伸展及放松。 ...

跑步骑车膝盖疼怎么办？练静蹲！练静蹲！练静蹲！

分类: 骑行健康|2015-12-24 14:15|来自: 康复医学网

所谓静力训练，又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴，最主要的是，静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。，至于为什么也能算是锻炼的一种方式，看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这么多肌群得到锻炼，消耗的热量 ...

女性大姨妈时期如何解决骑行难题：月经杯

分类: 骑行健康|2015-12-22 22:56|来自:

月经杯是一款置入阴道内使用的经期用品，由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成，柔软并具有弹性。其形状为钟形，下方有一短柄。钟形部分卡在阴道中收集由子宫内流出的经血，短柄部分能让月经杯在阴道中保持平衡，也使取出月经杯变得容易。

自行车运动营养的黄金法则——避免空腹运动

分类: 骑行健康|2015-12-16 22:07|来自: 骑行圈

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对运动的效果起着举足轻重的作用，合理膳食是运动效率的保障。

骑车健身需防“自行车病”，男性下体最要命

分类: 骑行健康|2015-12-16 21:44|来自:

长时间不间断地与自行车“亲密接触”，在帮助市民提高身体素质的同时，也为骑车族的健康埋下了隐患。多名专家提醒自行车运动爱好者，骑车要适度，姿势要正确，要选择适合自己的自行车，杜绝“自行车病”的发生。

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