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骑行健康

喝水也是有学问的，你会喝水吗？

分类: 骑行健康|2017-3-29 18:06|来自:

有不少朋友常常抱怨，明明自己在骑行前做了准备活动、也没有吃很多食物，只是喝了水，骑出去不一会就会出现腹痛腹胀的不适感，很是奇怪。很多骑友都会这样，在远距离骑行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通。殊 ...

骑车怎样吃能摄入足够营养并且不长肉？

分类: 骑行健康|2017-3-28 18:16|来自:

如果你最近开始为一场比赛进行训练或者增加了日常的骑行量，你的胃口可能会变得比以前大。饥饿可能会在半夜、清晨或者晚饭后几个小时来袭——它总会在你意想不到的时候来敲门。

切记，这三个关节在运动中一定要保护好。

分类: 骑行健康|2017-3-24 13:46|来自: 骑行圈

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节崴脚在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以 ...

早上骑车务必吃饱肚子，空腹骑车危害可不小~

分类: 骑行健康|2017-3-22 17:47|来自:

一些车友刻意选择空腹骑行运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等， ...

骑车瘦不下来？每天再坚持2分钟平板支撑吧

分类: 骑行健康|2017-3-9 14:27|来自: 骑行圈

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

当初骑车想要减肥可是你为什么越骑越肥？

分类: 骑行健康|2017-3-3 12:13|来自:

骑友运动后饮食的来源大多是沿途小吃或摊贩，但这些饮食选择往往都是高油高糖低纤。每次骑车消耗的热量远低于一餐吃进肚的热量，热量不减反增。如果这样的情况持续发展，单车风潮的兴起不是带来健康，反而导致越骑越 ...

骑自行车应该怎么吃：自行车运动与饮食营养

分类: 骑行健康|2017-2-23 15:30|来自:

人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。

高强度骑行感觉身体被掏空？5招让你快速恢复！

分类: 骑行健康|2017-2-23 10:25|来自: bikeradar

　　讲真，就改善骑行状态而言，很多人认为除了真正在单车上骑行之外，其他事情都是浪费时间的，但专家认为我们这样的理解是很片面的，”一名好的骑手，靠的不仅仅只是在车上的表现，如果你想骑得更快、身体状态更好 ...

扭伤了到底是该热敷还是冷敷？敷错了只会让你更痛苦

分类: 骑行健康|2017-2-13 17:06|来自:

平时除了比较严重的扭伤脱臼会选择去医院诊治外，对于症状比较轻的扭伤，身边的朋友都会建议用毛巾敷一下。但在该用热敷或冷敷的问题上，会有很大的分歧，有人建议用热敷，也有人建议用冷敷。那么扭伤后到底是该用热 ...

每逢过节胖三斤？正确骑行让减肥更明显

分类: 骑行健康|2017-2-13 14:30|来自:

骑自行车能减肥，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步 ...

穷游骑行吃不起肉？给你来份骑行素食补给指南！

分类: 骑行健康|2017-2-9 15:18|来自: cyclingwee

很多人都有这样的疑问，如果我选择吃素食，我摄入的蛋白质或者其他营养成分会不会不够，从而导致我无法在骑行后补充足够的燃料，在下一次运动之前尽快恢复体力。事实上，那些素食主义骑行者们所需的蛋白质来源主要涉 ...

5招缓解骑行疲劳把身体线条练漂亮

分类: 骑行健康|2017-1-9 00:00|来自:

对于自行车爱好者来说，骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受骑行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战它。但一路骑 ...

长途骑行的护膝方法:保持正确的骑行姿势很重要

分类: 骑行健康|2017-1-4 17:41|来自:

正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，有些情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，健康骑行，保护膝盖很重要。

冬季骑行怎样呼吸才更健康

分类: 骑行健康|2017-1-4 14:46|来自:

冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的 ...

单车骑士的燃料，自己制作可以迅速补充体力的美味

分类: 骑行健康|2017-1-3 16:00|来自: 700bike

身为主厨同样也是 Rapha 的骑行大使 Lentine Alexis 分享了两个简单易做的骑行点心食谱，她说这两个小点心如果便利店可以买到，销量可以刷爆你吃过的任意一款能量棒。

从现在开始骑自行车运动有效减低心脏病恶化风险

分类: 骑行健康|2016-12-11 14:52|来自: 环球网

众所周知，心脏病患者情绪起伏不可过大，他们不可进行过于剧烈的运动。出于对种种突发情况的恐惧，大部分心脏病患者均不进行体育运动。但据法国《费加罗报》报道，两个分别发表在《循环》及《美国心脏病协会杂志》上 ...

骑行中如何避免手握车把的麻痹疼痛

分类: 骑行健康|2016-11-22 17:48|来自:

麻木的双手可能会毁掉你的骑行生涯。因为麻木，在骑行过程中，自行车会缺乏控制，产生意想不到的危险。一种常见的手部麻木就是骑手麻痹症，也就是我们通常所说的手握把麻痹。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神 ...

安全舒适骑行，从脱掉内裤开始！

分类: 骑行健康|2016-11-21 11:01|来自: 骑行圈

骑车的时候穿着一套炫彩的骑行服可不是为了装B耍酷，它具有强大的功能性，可以减小风阻、排汗和保护的作用。在骑行中透气、快速排汗保持身体干爽。骑行裤必须要好好挑选，长距离的骑行，一点不舒服的地方都会变得严 ...

告别8种错误骑车方式预防膝关节损伤

分类: 骑行健康|2016-11-17 17:44|来自: 骑行圈

膝关节半月板为纤维软骨组织，从平面上看为半月形。半月板有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特点决定了他是膝关节内最易损伤的组织之一。很多骑行爱好者骑车久了会抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，其实这 ...

正确坐垫高度的重要性，你可能并没又意识到！

分类: 骑行健康|2016-11-17 17:34|来自:

设置正确的坐垫高度是舒适、效率和避免受伤的基本。在这里我们将解释其为何重要以及如何调整坐垫已到达舒适和速度相结合的最大化。

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