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骑行课堂

爱上骑行的40个理由 2016年了都骑起来吧

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:50|来自:

　骑车可以提高智力、增加人际交往、增强体质、提升幸福感。无论是为了修身养性、锻炼身体还是节约金钱，或者只是出于环保的目的，骑车绝对是你能做出的最佳决定。

骑行不懂拉伸肌肉越骑越难看

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:31|来自: 骑记

　　如果骑行超过半小时以上或者行程超过5公里，理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，先不说肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长，也对身体健康没有好处。尤其是女生，一定注意运动后的拉伸运动，否则就真可能会长出“疙瘩肉”。而且骑行时肌腱处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛，因此骑行后的放松拉伸很重要。良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤 ...

如何消除骑行时产生的乳酸堆积

分类: 骑行健康|2016-1-5 16:02|来自:

赛后肌肉僵硬疼痛　　长途骑行后身体疲累无力，肌肉酸痛　　进行高强度的骑行后，全身酸痛，第二天会更严重！　　造成以上症状的原因是乳酸堆积，由于运动相对过度，超过了无氧运动（是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动）的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

自行车户外骑行运动中十种急救方法

分类: 骑行安全|2016-1-4 17:11|来自:

　　一、晒伤　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。　　2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。　　3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。　　二、中暑　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所，放低头部。　　2．解除负荷，松开衣服，全身淋以冷水。　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。　　5．药物治疗：服用人丹、藿香正气 ...

骑行宝典：秋冬骑行必做暖身操

分类: 骑行健康|2015-12-29 16:15|来自:

　秋冬季节因为气侯较为寒冷，身体的活动机能也会跟着下降，除了外在的御寒保暖衣物外，建议在施行暖身活动时可先进行一些热身运动，如回转速约80-100转的轻松骑乘踩踏，将身体体温提升，可以让暖身活动进行的更加顺畅。运动前除了身体保暖，暖身操的施作时间也应加长，以达到有效的唤醒与伸展，待身体活络后，再上路骑乘，以得到完美的运动效果。运动前要暖身，运动后也要施行收操动作，让使用后紧绷的肌肉可以缓合、伸展及放松。 ...

跑步骑车膝盖疼怎么办？练静蹲！练静蹲！练静蹲！

分类: 骑行健康|2015-12-24 14:15|来自: 康复医学网

所谓静力训练，又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴，最主要的是，静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。，至于为什么也能算是锻炼的一种方式，看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这么多肌群得到锻炼，消耗的热量 ...

教你骑自行车如何摇车以及摇车容易出现的问题及原因

分类: 骑行经验|2015-12-24 11:33|来自: 骑行圈

摇车是骑行的重要方式之一，在骑行中常常被使用。坐骑像暴走，摇车像小跑！由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求，新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用，改变骑行方式提升肌力，这是一种比较好的选择。

女性大姨妈时期如何解决骑行难题：月经杯

分类: 骑行健康|2015-12-22 22:56|来自:

月经杯是一款置入阴道内使用的经期用品，由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成，柔软并具有弹性。其形状为钟形，下方有一短柄。钟形部分卡在阴道中收集由子宫内流出的经血，短柄部分能让月经杯在阴道中保持平衡，也使取出月经杯变得容易。

自行车运动营养的黄金法则——避免空腹运动

分类: 骑行健康|2015-12-16 22:07|来自: 骑行圈

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对运动的效果起着举足轻重的作用，合理膳食是运动效率的保障。

骑行时应该如何调整呼吸，看看专业车手怎么说！

分类: 骑行经验|2015-12-16 21:58|来自: 骑行圈

以前老听到有人抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。

冬天冰面和恶劣天气的自行车骑行技巧

分类: 骑行经验|2015-12-16 21:48|来自:

冬天骑自行车的想法能让最坚定的骑友打退堂鼓，想到要在冰雪路面和刺骨的寒风中保持温暖，还要努力骑车，似乎骑行台或者躺下来休息更吸引人。其实只要拥有适当的冬季骑行装备，并掌握这些基本的安全提示，你仍然能够骑车出去，获得和夏天同样的健康、健身和经济收益。甚至很多教练和整年都骑车的资深车手都说，勇敢面对这些情况可以加强你的心理素质，而这些收获只有你在夏天的运动、比赛或是艰苦的骑行中才体会得到。

骑车健身需防“自行车病”，男性下体最要命

分类: 骑行健康|2015-12-16 21:44|来自:

长时间不间断地与自行车“亲密接触”，在帮助市民提高身体素质的同时，也为骑车族的健康埋下了隐患。多名专家提醒自行车运动爱好者，骑车要适度，姿势要正确，要选择适合自己的自行车，杜绝“自行车病”的发生。

自行车高手必修课御车十八式

分类: 骑行知识|2015-12-14 14:52|来自: 科菲迪斯

大家都知道，天下武功，门类繁多。打拳的，有拳法；踢球的，有脚法（此集合不包含XX足球，他们归于下一个门类）；玩剑的，有剑法；相应的，咱玩车的，也是有霸气的招式的。骑车界最高绝学的名称就是：《御车十八式》！小弟因为骨骼奇特，偶然从高人处得此功法，至此功力大增，吃嘛嘛香，然小弟心中总惴惴不安，得此功法，不与众骑友共享，实乃罪过！固特撰此文，详述《御车十八式》供大家分享。

雾霾当道，七招教你如何养出干净的肺

分类: 骑行健康|2015-12-10 10:43|来自: 生命时报

“肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧化碳排出去。”北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉《生命时报》记者，“肺泡展开的总面积约有70平方米，一个成年人每天呼吸2万多次，吸入空气20公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的量。”

骑行安全：下雨天骑行的十大诀窍

分类: 骑行经验|2015-12-1 17:57|来自: 700bike

大多数人都不喜欢户外雨中骑车的感觉，但学习习惯雨天骑车的不适，试着发挥自己正常的骑乘表现是相当重要的。尤其是对于参加比赛的人来说，能在下雨时过弯无碍能增加自信；而对于一般的户外骑行爱好者来说，习惯雨中骑车也能避免突然下大雨时造成慌乱。以下就让我们来看看，骑单车时要如何适应雨天的气候吧。

骑车「力量」重要还是「踏频」重要？

分类: 骑行经验|2015-12-1 17:54|来自: 全球铁人三项资讯

刚开始骑车时，车友们总是会很在意「腿力」，因为在平路时，好像骑起来大家的速度都差不多，但在爬坡时，就会很明显地拉开距离，于是很多人会在意自己的「腿力」不足，好像要把大腿练到粗壮有力，才能够骑得比别人快。但其实比对一下职业公路车手，他们的双腿却都不怎么粗！

求人不如靠自己：手把手教你制作长途骑行计划

分类: 骑行经验|2015-11-26 17:49|来自: 骑行圈

长途骑行，与你平日的骑行不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，可长途骑行就不行了，会有更多的未知，更多的挑战，所以要通过自己做计划，来事先对路线有一个深刻的了解。

【骑行宝典】告别推车党，带你爬坡带你飞

分类: 骑行经验|2015-11-14 16:59|来自: 骑行圈

道上流传着一句川藏骑行名言：“上坡如吃翔下坡如拉稀”。想当初骑车翻山越岭的时候，作为我们普通的骑友来说，那上坡真是浑身冒汗加麻木加憋挺，太痛苦了。但是，找坡爬也是我们乐此不疲的事情，因为所谓的坚持精神在自行车上很大部分就体现在挑战爬坡。

骑行知识：搞定自行车五大组件，提速50%很轻松

分类: 骑行知识|2015-11-14 16:50|来自: 骑行圈

起码提高50%的速度，一般不用自锁和别人一起走AVS（平均骑行速度）25就很辛苦了，用了自锁，一般单人AVS35左右还是可以的，能保持比较长的一段时间，所以用自锁提高的速度最快，而且高速的时候不会踏空，就是解锁需要练习，新手摔车的非常多。（提高幅度与个体有关，但提高3-5码，还是很容易的）

自行车运动营养的黄金法则（一）——避免空腹运动

分类: 骑行健康|2015-10-25 15:41|来自: 骑行家

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