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骑行课堂

夏天到了，烈日炎炎你必须知道的骑行小贴士

分类: 骑行知识|2017-7-17 10:37|来自:

夜晚吹着夏风徐徐，好不惬意，但是白天，随着气温越来越高，给大家骑行带来一定的困难，因此结合骑友们的经验，总结一下夏季骑行的注意问题，希望对骑友们有所帮助。

单车骑行必学，关于“踏频”的那些事儿！

分类: 骑行技巧|2017-6-22 13:44|来自:

很多人可能都没有踏频这个概念，其实在自行车练习中这是一个很重要参数，维持一个稳定的踏频不仅可以大大增加骑行效率，还能有效防止关节受伤！肌肉就像是皮筋，要做到快拉快放才能有较高地效率！

学一点山地车越野的技巧，骑行更有乐趣！

分类: 骑行健康|2017-6-21 11:06|来自:

山地自行车越野往往场地都崎岖不平，要求运动员掌握一定的山地自行车越野技巧，才能安全应对，下面总结了一些实用的山地自行车越野技巧，收藏起来吧。

长途骑行的护膝方法，别说没告诉你啊！

分类: 骑行经验|2017-5-19 11:00|来自: 骑行圈

在平常的骑行中，我们经常会因为错误的姿势或者较低的坐垫高度而对膝关节造成损伤，膝盖对于自行车爱好者来说至关重要，一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦，正确的骑行方法是不会损伤膝关节的，所以保持正确的踩踏姿 ...

骑行快速提升办法--锻炼你的核心肌肉群

分类: 骑行健康|2017-5-12 10:34|来自:

关于骑行，很多人都只是在骑车而忽略了科学的肌肉锻炼。我们就这个问题整理了一些内容供大家参考，欢迎大家前来讨论。核心是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌群称为核心肌群，主要包括腹肌群 ...

夏天骑行运动注意喝水方法，细节不可忽视

分类: 骑行健康|2017-4-19 11:31|来自:

夏季户外旅游(Travel)，烈日炎炎，大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分(Water)，然而旅途中喝水小有学问。旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

骑行健康：关于乳酸你知道多少？

分类: 骑行健康|2017-4-19 11:25|来自:

乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

骑行伤病处方：避免春季膝关节疼痛有奇招

分类: 骑行健康|2017-4-12 10:05|来自:

春天到来万物复苏，天气改善和更长的的日照时间使得现在成为外出骑行的最好时机，也许又有许多骑友在上路没多久之后因为可怕的“春季膝”而望洋兴叹。出现这种情况往往是因为刚从冬季修养期过来，突然加大的训练量使 ...

爱骑车但是不想腿变粗，搞懂踏频才是关键

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:11|来自:

踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示。学术界已经对最优的踏频进行了广泛的研究。早在1929年，Hartree 和 Hill 就指出存在一个最优的踏频。当一个车手蹬踏频率过低时，不稳定的输出功率和肌肉的松弛会浪费能量。但是当 ...

骑行甩掉小肚腩，到底有多难？

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:09|来自:

有个小肚腩真不是一件好事。尽管，在较高的身体质量指数或较多的脂肪会给身体健康带来风险这件事情上研究者们存在争论，但每个人都还是倾向于认为腰（腹）部有多余的脂肪会对身体健康造成不利。

第一次上自锁系统，新手的练习教程！

分类: 骑行技巧|2017-4-10 11:07|来自:

看到群里不少群友说上了锁，故翻个老文章出来供大家参考下，上锁的教程挺多，但我觉得这篇真的写的很实诚。个人建议一上来先降坐管，然后把锁踏的解锁力度调整到最松，如果你主要是骑长途和市区，可以考虑换那种快开 ...

告诉你长途骑行大腿、PP酸疼的问题怎么解决

分类: 骑行健康|2017-4-1 11:04|来自:

乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动， ...

喝水也是有学问的，你会喝水吗？

分类: 骑行健康|2017-3-29 18:06|来自:

有不少朋友常常抱怨，明明自己在骑行前做了准备活动、也没有吃很多食物，只是喝了水，骑出去不一会就会出现腹痛腹胀的不适感，很是奇怪。很多骑友都会这样，在远距离骑行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通。殊 ...

学会偷懒！爬坡让人着迷但也要学会节省体力！

分类: 骑行技巧|2017-3-28 18:21|来自:

对于骑行老手来说，爬坡绝对是让人又爱又恨的玩意儿。沉迷其中能感受到无比的快感，却也相当耗费人的体力。随着三月底的到来，温度越来越高，很多骑手又开始摩拳擦掌准备去挑战大山啦。

骑车怎样吃能摄入足够营养并且不长肉？

分类: 骑行健康|2017-3-28 18:16|来自:

如果你最近开始为一场比赛进行训练或者增加了日常的骑行量，你的胃口可能会变得比以前大。饥饿可能会在半夜、清晨或者晚饭后几个小时来袭——它总会在你意想不到的时候来敲门。

担心被拉爆？九种短时训练让你表现大不同

分类: 骑行技巧|2017-3-24 13:48|来自:

专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小 ...

切记，这三个关节在运动中一定要保护好。

分类: 骑行健康|2017-3-24 13:46|来自: 骑行圈

专家强调，在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节崴脚在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以 ...

涨姿势丨单车被撞别慌张赶紧这样做！

分类: 骑行安全|2017-3-24 13:45|来自:

自行车骑手在旅行的路上与汽车相遇是不可避免的，也是经常的发生的。如何保证行车安全，避免交通事故，相信很多人都非常关心这个问题，建议学习一些基本的技巧很有必要，而且在安全的情况下平时一定多加练习。

山地车刹把的最佳角度，看看自己的对了吗？

分类: 骑行技巧|2017-3-22 18:03|来自:

刹把角度调节听起来很简单琐碎，但在现实中我们看到有很多刹把角度位置都不正确，今天让我们来展示一下如何调整你的刹把角度，如何获得刹把合适位置。现在的油压刹车制动力非常巨大，因此应当使用一只手指来控制刹车 ...

早上骑车务必吃饱肚子，空腹骑车危害可不小~

分类: 骑行健康|2017-3-22 17:47|来自:

一些车友刻意选择空腹骑行运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等， ...

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