铁人三项训练

越来越多自行车运动员和业余爱好者开始使用功率计进行训练。然而，功率计逐渐普及的同时，传统的心率训练是否会被淘汰？

想达到省力的功效，车友应该如何攻占山顶呢？坐在椅垫上执行踩踏动作，会比起身抽车来得省力，最主要的是能维持踩踏的流畅性，有源源不绝的能量输出，唯一需要起身抽车的时候，只有在双腿感到疲倦时，起身活动一下筋 ...

室内骑行台已经是许多车手成功的训练模式，今天介绍的5种训练模式很简单但非常有效，而且不需要高端的智能骑行台。

说起跑步来大家都觉得特别简单，但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则，根据自己的情况，取为己用，让自己跑得更轻盈。

近两三年，马拉松、铁人三项等耐力运动越来越火热，参与人群呈井喷状增长。但很多新进入的选手在参赛前没有进行循序渐进的有针对性的科学训练，又在比赛过程中过分地挑战自己的极限，给自己的生命带来潜在危险。运动性猝死不是职业或专业运动员的专利，也不是年长选手的专利。

　各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题：泳池高手 骑行 跑步=IRONMAN？抛去体力的原因，这个公式好像是成立的。但是，大家一定忽略了一个关键的因素：没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以，从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。

铁人赛日渐盛行，不少跑者也想尝试看看这一项有趣的运动，但游泳常常是大家苦恼的第一个难关，因此「铁人两项」就是入门的最快捷径，骑、跑两项都是在陆上进行，对跑者来说应该是可以立刻上手的挑战，究竟还有什么是跑者转向铁人两项时需要注意的呢？让我们一起了解陆上两项也是有大不同的！

铁人三项因为其极具挑战性的特点受到很多喜欢挑战自我的运动爱好者青睐。但是很多人不知道怎么样迈出参加铁人三项的第一步。其实很简单，下定决心，找一场几个月之后举行的比赛，然后报名，缴纳费用。对，就这么简单。当你付款提交的那一刻，肾上腺素会让你感到很兴奋，这时候你就会真切的意识到：“这是要来真的啦，为了不浪费那省吃俭用存下的几百块私房钱，必须要赶紧开始训练了！

在一场半铁或者是持续4小时以上的比赛中，补给极其重要。如果只是一场标铁，咬咬牙也就就撑过去了；但是，半铁的话，任何一点在补给上的小错误，都会产生严重的后果。那些发挥不佳的运动员，往往都是在补给方面出了问题，影响了整场比赛的计划。

铁三包含了游泳、自行车和跑步三种运动，具有多样性，这也是铁三运动让人为之着迷的地方。作为自行车爱好者，本身就对骑行非常熟悉，只需要加上游泳和跑步，就能玩转铁三了！自行车爱好者一登场就自带自行车项目加速光环。无论是OD（标铁）、113（半铁）、还是226（大铁），自行车项目都是耗时最长的一个项目，自行车选手的优势无疑会被放大！

近两年跑步界的赤足风潮正夯，相关书籍、知识、甚至电影，如雨后春笋般不断冒出，各家鞋厂也陆续推出赤足鞋款，希望让跑者们在练习赤足跑步的同时，也能拥有跑鞋的保护与辅助机能，赤足跑鞋如今甚至占据全球跑鞋销售总额的15%，且持续成长中。

该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂

早期的铁人三项运动多数游泳选手转入，或是对游泳有信心的朋友;由于游泳是三项之中门槛最高，危险性也最大的一项，“会”与“不会”之间壁垒分明，决定了个人有否资格参赛。不过三项运动之所以有趣，是因为多了单项运动所缺少的交互训练。

铁人三项运动吸引人之处，除了运动内容本身的乐趣和挑战，在赛场上被拍下帅气的身影往往也令人上瘾而无法 ​​回头。而自行车项目因为装备与速度的特性，往往在三项中的「帅度」居冠，骑乘专业公路车或是计时车时感受两旁的风景一幕幕往后移，再于活动结束看见自己被拍摄到的身影，和平日平凡的自己如此不同，这样的人生体验真是令人愿意一试再试!同时自行车好手进入铁人三项运动时较无装备门槛，因此近年自行车爱好者转 ...