骑行健康

分类: 骑行健康|2012-7-17 15:59|来自: 骑行圈

环法自行车大赛现在最忌讳一个字：吃，禁药丑闻连年不断，几任传奇巨星掉进药罐子，让车手们简直要谈“吃”色变。近年的环法赛，偏偏有一位车手要对全世界公开并分享他的比赛食谱。美国佳明车队车手扎布里斯基，他那特别的“兴奋剂”其实很阳光，那就是素食。

骑行有助于防止心脏功能疾病的发生

分类: 骑行健康|2012-7-17 15:58|来自: 骑行圈

骑行有助于防止心脏功能疾病的发生- 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

宽座垫与屁股大小无关

分类: 骑行健康|2012-6-24 16:33|来自:

　　下图是常被引用的男女骨盆对比. 因为耻骨拱形. 男性成V型. 女性则成U型. 有利生产. 所以女性下盘较宽. 也需要用较宽的座垫. 这句话是一般的陈述. 基本上没太大问题. 　　　　我们常听车友说. 您屁股有那么大吗 ...

骑行LT 训练与 LT的心跳

分类: 骑行健康|2012-6-24 16:28|来自: 骑行圈

关于LT(乳酸阀)，简单的来说就是一个生理的界限，超过了LT的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止，LT强度以上大都以无氧的方式在运作。LT以下的强度，身体都还可以有效率的排除乳酸，虽然还是会累积，但是是缓慢的，此时身体大都以有氧的方式在运作。

保护心脏单车骑行“冷身”很重要

分类: 骑行健康|2012-5-30 09:36|来自: 骑行圈

最近找个机会请教身边的单车前辈, 其中有一位朋友, 特地问我每一次骑完车后有没有做"冷身运动"? 冷身运动?! 不是才刚骑完车回来?! 这一问才知道运动的学问可真多, 我们从小都知道运动前要做热身运动, 但从来没有一个老师说运动完还要做冷身运动, 进一步请教才知道冷身运动对于喜爱骑单车的朋友是非常重要的一个环节。 . ...

骑行需要知道的10个问题和不能做的10件事

分类: 骑行健康|2012-5-25 17:14|来自: 骑行圈

你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。

医生治病新处方：骑单车

分类: 骑行健康|2012-5-25 17:13|来自: 骑行圈

骑单车有益身心健康，已经是不争的事实。已有许多医学研究指出，与其他运动相同，常骑单车对于高血压、糖尿病、心血管疾病、过度肥胖等文明病皆有显著的疗效。但，您知道已经有医师，在开给病人的处方中，将骑单车列为治疗方式的一部份吗?

运动后一小时不宜进食？观念错误！

分类: 骑行健康|2012-4-4 15:36|来自: 人人单车

健康管理机构发表错误运动习惯调查，回收1010份。结果发现，有53%认为运动时一定要流很多汗才能达到减肥效果;42.5%认为运动后1小时内进食会变胖;37%认为运动后肌肉酸痛代表肌肉拉伤。健康管理机构院长朱大维表示，流很多汗不代表减肥，就像时下流行包着保鲜膜减肥，但这只是排掉水分，运动完一喝水，体重又回来了。一般来说 ...

单车的强度与刚性趣解

分类: 骑行健康|2012-3-23 21:46|来自: 骑行圈

简单来说，刚性(Stiffness)是材料受力因而变形的程度，强度(Strength)是材料在多大的受力才会破裂。什麽?这样还不懂?那举两个极端的例子好了….自动铅笔的笔芯是高刚性且低强度，因为它受力变形量小，但很小的力量就能让它断裂;反之，绳子则是低刚性高强度，因为它很容易变形，但要很大的力量才能弄断。

单车骑行调整呼吸大法

分类: 骑行健康|2012-3-23 21:45|来自: 人人单车

长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的情况，这其实是呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的表现，从而引发一系列诸如头晕、口干、虚汗等症状。

核心肌群训练 – 积木操教学(图文)

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:32|来自: CYCLINGTIME.com

核心肌群担负起稳定躯干的责任，让四肢能在稳定的基础上完成大脑传导过来的指令动作，当我们要运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，也发挥了保护嵴椎的作用。对于自行车骑士来说，虽然骑车时的上半身几乎是不动的，但唯有建立起稳定的核心肌群，才能让你的踩踏力量100%都发挥在踏板上。

不是人人都适合骑自行车：三类人不适合

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:29|来自: 39健康网

首先年轻男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

数据告诉你：骑车上班的五个理由(图文)

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:25|来自: bikeradar

更长寿、更健康、更精神、更省钱、更欢乐……没错，骑车可以通过多种方式让你变得更好。下面说几条能够鼓励你骑车上班的理由。

骑自行车屁股不舒服资深车友总结经验献高招

分类: 骑行健康|2012-2-26 16:18|来自: 三湘都市报

新手骑车出行，几乎人人都遇到过这样的情况：骑在车上，屁股总是不自在，接触坐垫的部位会有不适或者疼痛感，骑在车上扭来扭去不舒服。面对这样的尴尬，湖南大行河流自行车俱乐部的资深车友何杰明有招应对，11月22日，他通过本报与车友分享自己多年骑行总结出的经验。

骑自行车健身避免三大误区

分类: 骑行健康|2012-2-16 21:40|来自: 骑行圈

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼 ...

保护好我们的半月板，延长运动生涯

分类: 骑行健康|2012-2-1 12:31|来自: 人人单车

骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

骑单车可预防关节炎：预防关节炎有新招

分类: 骑行健康|2012-1-16 16:48|来自: 单车时代

世界上有数百万人都为关节炎所苦。严重时，疼痛感甚至必须要服用药物才能平息。现在有个好消息，骑单车将可减缓关节炎的疼痛，或许还能预防关节炎的发生。

矫正自行车骑乘姿势运动效果立即见效

分类: 骑行健康|2012-1-16 16:38|来自: 单车时代

因此，必须习惯正确的骑乘姿势。一开始训练时一定不够熟悉，建议可以先坐在飞轮车、滚轮上，或利用训练台，以轻鬆休閒式的骑乘时速，侧身看镜面中的自己作矫正，或是与叁五好友一同到郊外以慢速的脚踏方式，互相学习、指正，利用室内与户外两相交互练习，习惯不同情境中应有的姿势，至少持续练习一个月。

骑单车也能让你拥有窈窕好身材

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:58|来自: 单车时代

骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说，劳累程度比慢跑低，又可以沿途欣赏风景，不自觉心情就放鬆了。另外，骑乘时吹拂在脸上的风，不但会让人通体舒畅，而且能有效降低体温，可延长运动时间。

初学者指南：简单几个步骤摆脱肌肉酸痛

分类: 骑行健康|2012-1-16 15:34|来自: 单车时代

在 6小时的高强度训练后，我们的腿部肌肉便会开始僵硬、甚至抽筋。而隔天起床后，我们会发现上下楼梯像是登山ㄧ样困难。太喜欢上健身房的人ㄧ定也常常会有这种感觉。

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