如何更加轻松的完成骑行爬坡

骑行酷酷

喜爱骑行的朋友越来越多，每位骑友的身体状况都不一样，有的朋友喜欢骑行平路，有点朋友喜欢玩爬坡。坡道可大可小，也是骑行中肯定会遇到的，如何能够更轻松的爬坡也是需要技巧的。

遇到坡道很正常，遇到连续坡道不免让人感觉崩溃，既然选择了骑行，那就放松心态吧。心态的放松，感觉上更加省力；身体放轻松，能有效的吸收震动；轻松的爬坡，清晰的思路能让你避免危险。

保持踏频很重要，即使感到吃力了，也需要将踏频控制在70圈每分钟上下。踩踏过重，便会增加心跳、耗能会更加吃力。保持踏频，看似圈数上来了，踩踏的重量却有所减少，为最后登顶的冲刺留出体力。

经常变换骑行姿态，适当的起身摇车，交替使用不同的肌肉群，让所有的肌肉群都参与骑行，该休息的休息，该发力的发力。可以在坐垫上前后调整坐姿，也可以选择窝在副把上发力，也可以起身摇车，也可以将踩踏变成提拉。

护膝节奏很重要，不要因为爬坡的发力而憋气，这样瞬间就会打乱呼吸节奏，使得身体缺氧，导致体力不足，耐力不足。根据呼吸的节奏，配合踩踏节奏。爬坡要懂得用力，还要注重节奏，还需要调整呼吸。

遇到爬陡坡，不要蛮力上，需要掌握技巧，选择走Z字形也是很好的方式，坡度瞬间就没有那么大了。遇到难以逾越的坡道，下来推车，也不是一件丢人的事情，保证安全才是最重要的。